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Noticia
No dormir bien puede provocar mal humor y violencia. Foto: iStock
REDACTOR10.04.2025 12:55 Actualizado: 10.04.2025 13:01
Muchas personas pueden presentar serios problemas para conciliar el sueño ya sea por la noche o durante el día, y por ello algunos sitios comenzaron a difundir una técnica militar que permite que una persona se duerma en menos de cinco minutos, la cual está basada en un simple consejo.
De acuerdo con el sitio Cadena SER -también la compartió Diario AS-, esta técnica militar es ideal para las personas que buscan conciliar el sueño más rápidamente o reducir el tiempo que pasan dando vueltas en la cama; por lo que resulta útil para quienes tengan agendas ocupadas, estudiantes que llegan tarde a casa e incluso deportistas.
El método se basa en los siguientes cinco pasos:
- Relajar el rostro: cerrar los ojos y respirar profundamente. Soltar la tensión de la frente, los párpados, la mandíbula y la lengua.
- Relajar los hombros y las manos: se hace permitiendo que se hundan en la cama. Luego, relajar los brazos, los bíceps, los antebrazos y las manos.
- Respirar y relajar el pecho: inhalar lenta y profundamente, luego exhalar soltando toda la tensión acumulada en el pecho.
- Relajar las piernas: comenzar por los muslos, dejándolos pesados. Luego, hacer lo mismo con las pantorrillas, los tobillos y los pies, permitiendo que descansen completamente.
- Limpiar la mente por 10 segundos: imaginar una escena relajante, como olas en la playa o un cielo estrellado. Si surgen pensamientos, dejarlos pasar sin aferrarte a ellos. Si esto no funciona, intentar repetir mentalmente "no piense".
Dormir bien mejorará su salud en muchos aspectos. Foto:Getty Images/iStockphoto
"Es un método que promete inducir el sueño en sólo dos minutos y se basa en la relajación progresiva de diferentes partes del cuerpo y la visualización de escenarios de calma", explica al mencionado sitio Marcio Zanini, psiquiatra y médico del sueño.
¿La técnica militar del sueño está comprobada científicamente?
"La relajación muscular progresiva y la visualización de un escenario tranquilo pueden facilitar la aparición del sueño”, agregó Zanini en su diálogo con la fuente citada, aunque aclaró que todavía no existen investigaciones científicas que comprueben su eficacia, más allá de que sí haya sido efectiva en la práctica para muchas personas.
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