Esta es la vitamina que ayuda a bajar el 'gordito' del abdomen

hace 4 meses 24

La grasa abdominal se ha vuelto uno de los dolores de cabeza de las personas, ya que es difícil de eliminar. Sin embargo, si tiene una alimentación adecuada acompañada con ejercicio y algunos nutrientes esenciales, puede lograr reducirla.

La vitamina D es un elemento clave que no solo favorece la salud ósea, sino que también puede ser crucial para ayudar a bajar esa grasa abdominal que tanto le molesta.

En los últimos años, se han realizado numerosos estudios relacionados en cómo esta vitamina sirve para adelgazar y qué alimentos o suplementos se puede encontrar.

La vitamina D es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, un sistema inmunológico saludable y facilita la absorción del calcio y fósforo, entre otros. Así lo explicó ‘MedlinePlus’.

Aunque son muchos alimentos que pueden poseer esta vitamina, los profesionales recomiendan exponerse al sol al menos de 5 a 30 minutos al día o tomar un suplemento para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

“Si sus valores son inferiores a 20 ng/ml, insuficiencia entre 21-29 ng/ml y suficiencia a valores >30 ng/ml, siendo el rango entre 40-60 ng/ml el preferido, y se asume intoxicación por vitamina D, en general, a valores superiores a 150 ng/ml” detalla un informe de la revista ‘Osteoporosis’.

Desafortunadamente, casi el 50 por ciento de las personas en todo el mundo tienen un nivel bajo de vitamina D y las poblaciones más afectadas son los adultos mayores, madres lactantes, personas de piel oscura, entre otros. Comentó el medio mencionado anteriormente.

Varias investigaciones han demostrado que la vitamina D podría reducir potencialmente la formación de nuevas células de grasas en el cuerpo y suprimir su almacenamiento.

Un estudio recogido por el sitio ‘Healthline’ en el que proporcionaron suplementos de vitamina D a mujeres obesas y con sobrepeso durante 12 semanas. Lo que encontraron los investigadores es que no experimentaron ninguna pérdida de peso, pero descubrieron que el aumento de los niveles de la vitamina reducía la grasa corporal.

Durante Semana Santa aumenta el consumo de pescado.

Esta son algunas frutas ricas en vitamina D

El portal web ‘Quironsalud’ recomendó la ingesta de estos alimentos por su alto contenido en vitamina D, que por estar expuesta al sol pueden potenciar sus esfuerzos para reducir la grasa abdominal.

Algunos de ellos son:

Pescados: salmón, atún, caballa, sardina, boquerón, jurel, pez espada, arenque, dorada, palometa, bacalao, los langostinos o el caviar.
Aceites de pescado: aceite de hígado de bacalao, bonito en aceite, anchoas en aceite.
Algunas verduras como: níscalos, champiñón, borraja.
Productos de origen animal: entre los que se encuentra el huevo.
Lácteos: Leche entera, yogur entero y quesos enteros
Alimentos fortificados: cereales de desayuno, bebida de soja, bebida de almendra, bebida de avena.