Vitamina D: ¿cuánta debo consumir en un día según mi edad y por qué es importante?

Los expertos en salud coinciden en que mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para el bienestar general, ya que este nutriente cumple funciones vitales en el organismo. ¿Cuánto se necesita consumir diariamente según la edad? Aquí le explicamos por qué es clave mantener un buen aporte de esta vitamina.

Además de su rol esencial en la salud de los músculos y en la respuesta del sistema inmunológico, la falta de vitamina D puede provocar problemas serios, como el raquitismo en los niños y la osteoporosis en los adultos.

Un nutriente clave para el organismo

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos asegura que la vitamina D resulta indispensable para que los músculos funcionen correctamente, la transmisión de los impulsos nerviosos y para fortalecer las defensas del cuerpo. Este nutriente también es esencial para que el cuerpo absorba adecuadamente el calcio y el fósforo, los cuales son fundamentales para la salud de los huesos y dientes.

Aunque el cuerpo puede producir vitamina D de manera natural al estar expuesto a la luz solar directa, es posible obtenerla también a través de ciertos alimentos. Algunos ejemplos incluyen pescados como el salmón y el atún, los huevos y productos fortificados como la leche y ciertos cereales. En situaciones donde la exposición al sol es limitada o la dieta no es suficiente, los suplementos pueden ser necesarios.

¿Cuánta vitamina D es necesaria según la edad?

El consumo diario recomendado varía según la etapa de la vida:

Es fundamental seguir estas recomendaciones para prevenir deficiencias que puedan afectar la salud a largo plazo. Si considera que su consumo no alcanza estos niveles, es recomendable consultar a un profesional médico para evaluar la necesidad de suplementos.

Los beneficios de la vitamina D en la salud

De acuerdo con investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina D está siendo estudiada por su impacto en distintas áreas de la salud. Entre los aspectos que se han investigado destacan:

AGOSTINA OLGUÍN

Portafolio

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.