Sin pesas ni máquinas: los dos ejercicios con los que David Beckham se mantiene fuerte a los 50 años

hace 1 mes 20

A pocos meses de cumplir 50 años, David Beckham continúa con una rutina que le permite mantenerse en óptimas condiciones físicas.

Sin depender de equipos de gimnasio, ha encontrado en la calistenia una alternativa eficaz para fortalecer su cuerpo y mejorar su bienestar.

Flexiones y dominadas: la base de su entrenamiento

Durante una conversación con Men’s Health, el exjugador compartió que su preparación física se centra en dos ejercicios fundamentales. Bajo la guía de su entrenador Bobby Rich, Beckham incorporó las flexiones y las dominadas a su rutina diaria, aunque al principio no eran de su agrado.

"Odiaba las dominadas con pasión. Literalmente, solo podía hacer dos o tres", reconoció en la entrevista. Con el tiempo y la práctica constante, logró ejecutarlas con mayor facilidad, notando cambios en su estado físico.

El exfutbolista también señaló que estos ejercicios han contribuido al desarrollo de su musculatura en el torso. "No tenía pectorales hasta que conocí a Bob", comentó. "Se podría decir que he aumentado algunas tallas de copa como resultado. Nunca tuve realmente el deseo de hacerlo. Quería estar lo más delgado posible. Pero desde que me jubilé, he ganado un poco de carne en mis pectorales".

Más que un tema estético: beneficios físicos

Beckham destacó que las flexiones y dominadas han tenido un impacto positivo en su salud, más allá de la apariencia. Estas prácticas han sido clave para aliviar molestias en la espalda, una afección que experimentó con frecuencia durante su carrera. "Cuando jugaba, el único trabajo de fuerza que hacía era en las piernas. Nunca fue realmente en la parte superior del cuerpo", explicó.

Investigaciones, como un estudio publicado en The Journal of Exercise Science & Fitness, indican que las flexiones pueden ser igual de efectivas que el press de banca para incrementar la fuerza y el tamaño de los músculos. Además, estos ejercicios contribuyen a mejorar la resistencia, la estabilidad del núcleo y la postura.

¿Cómo realizar estos ejercicios?

Para quienes deseen incorporar esta rutina, a continuación se detalla la forma en la que ejecuta cada ejercicio:

Dominadas:

Agarrar la barra con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.
Elevar los pies del suelo manteniendo los brazos estirados.
Flexionar los codos y juntar los omóplatos mientras se asciende.
Al alcanzar el nivel de la barbilla sobre la barra, hacer una breve pausa y luego descender de manera controlada.

Si es necesario, se pueden hacer con las rodillas en el suelo para aligerar el esfuerzo.

Flexiones:

Colocar las manos alineadas con los hombros en posición de plancha.
Flexionar los codos y bajar el pecho sin tocar el suelo.
Mantener los codos cerca del cuerpo y empujar con fuerza hacia arriba.
Repetir el movimiento manteniendo la postura adecuada.

Tres aplicaciones con rutinas de ejercicio y recomendaciones | El Tiempo

GABRIELA CASTILLO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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