¿Se siente ansioso o triste después de ver a sus amigos? Seis señales que revelan una amistad tóxica y cómo alejarse de ella

Las amistades influyen de manera significativa en nuestro bienestar emocional, pero no todos los vínculos aportan positividad. En algunos casos, el contacto social puede llevar a la tristeza o a la ansiedad, revelando actitudes dañinas que afectan la autoestima y la paz mental. 

Identificar una amistad tóxica no siempre es fácil, aunque existen ciertos patrones que indican cuando esta relación está perjudicando nuestra salud emocional.

Un vínculo tóxico se distingue por minar la confianza en uno mismo y reducir el bienestar. Según el psicólogo Juan José Soza, “una amistad tóxica es aquella en la que una o más personas experimentan un impacto negativo permanente, ya sea en el bienestar emocional, la autoestima o la salud mental.” 

Esta dinámica se caracteriza por “un desbalance de poder, es decir, que uno de los amigos toma decisiones por el otro y críticas destructivas o comentarios negativos que socavan la autoestima".

El doctor Alberto Alegre Bravo coincide en que estos vínculos se distinguen por ignorar límites y responsabilizar al otro de sus errores. Además, menciona la manipulación emocional y la falta de empatía como actitudes comunes en este tipo de relación dañina.

Seis señales que alertan de una amistad tóxica

Existen seis señales que indican una posible amistad tóxica:

“A veces las personas suelen confundir una simple falta de compatibilidad con una relación tóxica. Si bien las diferencias de personalidad pueden generar conflictos, es importante tener en cuenta que el malestar no es constante ni intencional. Mientras que, en una amistad tóxica, los comportamientos dañinos son frecuentes y tienden a repetirse, indicando una falta de respeto o empatía", expresó Soza.

"Por ello, la clave está en prestar atención a cómo nos sentimos después de interactuar con la persona. Si las emociones predominantes son agotamiento, tristeza o inseguridad, es probable que la amistad esté teniendo un impacto negativo en nuestra salud emocional”, añadió.

¿Por qué mantener una relación tóxica?

Ciertos perfiles son más vulnerables a caer en este tipo de relaciones. Por ejemplo, personas con baja autoestima, dependencia emocional o necesidad de aprobación, pueden sentirse atrapadas en una relación perjudicial. 

Según Alegre Bravo, “el tipo de apego juega un papel crucial en las amistades tóxicas, ya que las personas con un apego ansioso suelen aferrarse a relaciones dañinas por miedo a estar solas o a no ser queridas”. Estas personas incluso justifican los momentos negativos con experiencias positivas, lo que perpetúa la toxicidad.

Además, el miedo a la soledad y la idea de que “no hay muchas amistades verdaderas” también contribuyen a que muchos mantengan amistades perjudiciales.

Impacto emocional de una amistad tóxica

Este tipo de relaciones causan estrés crónico y afectan la capacidad de establecer vínculos saludables. Según la psicoterapeuta Liliana Tuñoque, “el impacto emocional de una amistad tóxica puede ser profundo, afectando la percepción que una persona tiene de sí misma y fomentando patrones de comportamiento negativos que se trasladan a otras relaciones”. 

La exposición constante a comentarios despectivos y manipulaciones lleva a una disminución de la autoestima, lo cual impacta en el desarrollo de relaciones futuras.

Estrategias para alejarse de una amistad tóxica

El primer paso para dejar una relación tóxica es reconocer cómo nos afecta y decidir cuidar nuestra salud emocional. Alegre Bravo sugiere que “es importante tener en cuenta que, no siempre es necesario comunicarlo. En algunos casos, especialmente si la persona es muy reactiva o manipuladora, puede ser más seguro simplemente distanciarse sin una conversación explícita”. Si se decide comunicar el alejamiento, se puede expresar con calma y claridad.

Para realizar el distanciamiento de forma saludable, considere los siguientes pasos:

Manejo emocional tras terminar una amistad tóxica

Al romper una relación de este tipo, puede aparecer la culpa o el miedo, por lo que resulta fundamental recordar las razones que llevaron a la decisión. Rodéese de personas de confianza que puedan brindar apoyo y perspectiva. Practicar la autocompasión es clave para reconocer que priorizar la salud emocional es válido y necesario. Además, como señala Alegre, es vital aceptar que "terminar con algunas relaciones dañinas es un paso hacia un entorno más saludable".

Para fomentar la resiliencia emocional, ponga en práctica estas recomendaciones:

Cultivar amistades más saludables

Identificar y atraer amistades positivas implica un enfoque consciente. Para ello, es necesario definir los valores que buscamos en una relación, como respeto y apoyo, lo cual facilita reconocer relaciones beneficiosas. 

Alegre sugiere, “una vez que hemos establecido amistades sanas, es crucial mantenerlas”. Esto se logra mediante una comunicación sincera, apoyo mutuo y atención a los sentimientos del otro. 

“Fomentar el apoyo mutuo, celebrar los logros y estar presentes en momentos difíciles también contribuye a una relación sólida, al igual que es importante invertir tiempo de calidad en actividades compartidas que fortalezcan el vínculo”, recalca Alegre.

MILENKA DUARTE

El Comercio (Perú) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.