¿Por qué no se deben consumir suplementos de magnesio si no está diagnosticado su déficit? Riesgos para la salud

En los últimos años, el consumo de suplementos nutricionales experimentó un crecimiento exponencial, impulsado por la influencia de las redes sociales y la promoción de sus presuntos beneficios a través de influencers. Sin embargo, especialistas en nutrición y medicina advierten que muchas de estas prácticas carecen de respaldo científico y pueden representar riesgos innecesarios para la salud. 

Uno de los suplementos más populares es el magnesio, un mineral esencial para diversas funciones del organismo, pero cuya ingesta en forma de complemento no siempre es necesaria ni recomendable sin un diagnóstico de deficiencia.

Entre las propiedades que se le atribuyen a este mineral están la mejora del sueño, la reducción del estrés y la prevención de calambres musculares. 

No obstante, Luis Frechoso, dietista deportivo y vicesecretario del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas, indicó en una entrevista con que la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad necesaria de magnesio a través de una dieta equilibrada, sin necesidad de recurrir a suplementos.

El magnesio desempeña un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas dentro del cuerpo. Entre sus funciones destacan la regulación del sistema nervioso, la producción de energía celular, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la función muscular y ósea.

Además, tiene un rol estructural en el ADN y en la actividad de numerosos neurotransmisores. Entre los alimentos que contienen este mineral en cantidades significativas se encuentran los frutos secos, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde y pescados como la caballa y el salmón. Según los expertos, una alimentación variada es suficiente para cubrir las necesidades diarias de magnesio en la mayoría de la población.

¿Cuándo es necesario suplementar y qué riesgos conlleva el exceso de magnesio?

El déficit de magnesio puede ser consecuencia de ciertas condiciones médicas, como enfermedades gastrointestinales crónicas (Crohn, celiaquía no controlada), desnutrición, dietas excesivamente restrictivas o el uso prolongado de ciertos fármacos. 

En estos casos, bajo supervisión médica, la suplementación puede estar indicada para prevenir síntomas como debilidad muscular, fatiga, calambres y alteraciones neurológicas.

Sin embargo, el consumo indiscriminado de suplementos de magnesio sin una necesidad real puede provocar efectos adversos como diarrea, náuseas y vómitos. En casos más graves, una ingesta excesiva de este mineral podría generar arritmias cardíacas e incluso riesgo de paro cardíaco, según advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

El aumento en la ingesta de suplementos sin justificación médica responde a la tendencia de buscar soluciones rápidas para mejorar la salud y el rendimiento físico. No obstante, los expertos enfatizan que estos productos no deben sustituir una dieta equilibrada ni utilizarse como prevención sin evidencia de un problema real en el organismo.

En el caso de los deportistas, sus requerimientos de magnesio pueden ser más elevados debido a la pérdida a través del sudor. Sin embargo, esto suele compensarse con una alimentación adecuada. Solo en situaciones específicas, como deportes de resistencia extrema o condiciones climáticas adversas, podría ser necesaria una suplementación, siempre bajo supervisión profesional.

La Nación (Argentina) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.