Por qué las sentadillas yogui son un ejercicio que debería intentar

Las sentadillas son un elemento básico en cualquier rutina de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, si busca diversificar su entrenamiento y obtener beneficios adicionales, las sentadillas yogui podrían ser una excelente opción a considerar. Este ejercicio combina elementos de fuerza, flexibilidad y estabilidad, lo que lo hace único en comparación con las sentadillas tradicionales.

La sentadilla yogui, también conocida como 'malasana', se diferencia significativamente de las sentadillas convencionales al requerir una flexión completa de las rodillas y un descenso profundo de la pelvis hacia los talones. Según el especialista en salud holística Mickey Mehta, este ejercicio va más allá de la fuerza muscular, ya que también mejora la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo.

Diversos expertos en salud han destacado los múltiples beneficios de las sentadillas yogui, tanto a nivel físico como mental. A continuación, se describen algunos de los más relevantes:

1. Mejora la movilidad de la cadera

Mantener esta postura regularmente puede ayudar a liberar las articulaciones de la cadera, que suelen tensarse debido a estilos de vida sedentarios o largas horas en una silla. Según Mehta, este ejercicio puede ser especialmente útil para quienes buscan aumentar la flexibilidad en esta área clave del cuerpo.

2. Fortalece la parte inferior y central del cuerpo

Claire Grieve, instructora de yoga y terapeuta, destaca que las sentadillas yogui activan una amplia gama de músculos, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, aductores y glúteos. Esta activación contribuye al fortalecimiento general de la parte inferior y central del cuerpo, facilitando movimientos cotidianos como caminar, correr y mantener una postura adecuada.

3. Contribuye al bienestar mental

Además de sus beneficios físicos, la malasana puede influir positivamente en la salud mental. Un estudio publicado en 'Integrative Medicine: A Clinician’s Journal' sugiere una relación entre el estrés y el funcionamiento del sistema digestivo. Practicar regularmente esta postura puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo el buen funcionamiento digestivo y generando una sensación de calma.

Cómo realizar correctamente las sentadillas yogui

Aunque las sentadillas yogui son una variante suave y segura de las sentadillas tradicionales, es importante tener en cuenta algunas precauciones. Claire Grieve recomienda evitar este ejercicio si tiene lesiones o molestias en la zona lumbar o en las rodillas.

Si decide probarlas, puede empezar manteniendo la postura durante 30 segundos, e ir aumentando gradualmente hasta un minuto. Es crucial escuchar a su cuerpo y avanzar de manera progresiva. A continuación, se describen los pasos para realizar la postura correctamente:

Las sentadillas yogui son un ejercicio integral que no solo mejora la fuerza y flexibilidad, sino que también contribuye al bienestar mental. Al añadir este ejercicio a su rutina, puede obtener beneficios adicionales en comparación con las sentadillas tradicionales.

No obstante, es fundamental consultar a un especialista antes de incorporar nuevas posturas o ejercicios, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes. Además, recibir la instrucción adecuada le ayudará a evitar lesiones y a realizar la postura de manera segura.

Jessica Espinoza / Nosotras (El Universal - GDA)

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información del portal web Nosotras (El Universal - GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.