Ocho hábitos que deben abandonar las personas antes de cumplir 60 años: el secreto de una vida longeva y saludable

A medida que las personas envejecen, su cuerpo experimenta cambios significativos y las prioridades de salud también evolucionan. Aunque nunca es tarde para adoptar un estilo de vida más saludable, dejar ciertos comportamientos antes de los 60 años puede marcar una diferencia importante en la calidad de vida.

1. La importancia del ejercicio físico adaptado

El ejercicio regular no solo ayuda a manejar el estrés, sino también a mantener un peso saludable, pero al acercarse a los 60 años es esencial adaptar las rutinas a las capacidades físicas. 

Los médicos sugieren actividades menos intensas como caminar, nadar o practicar yoga, especialmente si las actividades de alto impacto resultan complicadas. La recomendación ideal es dedicar al menos 20 minutos diarios de actividad moderada cinco días a la semana.

2. Control del consumo de alcohol

Con el paso de los años, la tolerancia al alcohol disminuye y su consumo excesivo puede traer consecuencias negativas. Según el Wexner Medical Center de la Ohio State University, el alcohol puede interferir con medicamentos o agravar condiciones como la diabetes y la hipertensión. Moderar el consumo o evitarlo por completo contribuye a una mejor salud.

3. La importancia de los chequeos médicos

Al llegar a los 60 años, el riesgo de enfermedades crónicas como problemas cardíacos o cáncer aumenta. 

Realizar chequeos médicos anuales permite detectar problemas a tiempo y manejar adecuadamente condiciones como la diabetes para evitar complicaciones. Priorizar la atención médica preventiva es clave en esta etapa de la vida.

4. Protegerse contra la gripe

La gripe puede convertirse en un problema grave para las personas mayores. La vacunación anual es una herramienta fundamental para reducir el riesgo de complicaciones severas y proteger no solo a la persona vacunada, sino también a su entorno cercano.

5. Reducir el consumo de alimentos procesados

Una dieta equilibrada es crucial para mantener la salud. Los alimentos procesados, ricos en azúcar y sodio, pueden contribuir a problemas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. 

Optar por proteínas magras, frutas y verduras frescas, y ajustar la dieta según necesidades específicas como una baja ingesta de sodio o la intolerancia al gluten, mejora significativamente el bienestar general.

6. Priorizar el sueño

Dormir lo suficiente es indispensable a cualquier edad, pero aún más al llegar a los 60 años. La falta de sueño puede agravar condiciones existentes y afectar la estabilidad emocional. Dormir entre siete y ocho horas diarias debe ser una prioridad, y en caso de problemas como apnea del sueño, es fundamental buscar ayuda profesional.

7. Combatir el aislamiento social

El bienestar mental está íntimamente relacionado con la interacción social. La soledad puede ser un factor de riesgo para la depresión, especialmente entre hombres mayores. 

Participar en actividades comunitarias, mantener contacto con amigos y familiares o unirse a grupos sociales son acciones que fortalecen la salud emocional.

8. Encontrar un propósito claro

La jubilación puede ser un reto emocional si no se cuenta con una actividad significativa para realizar. Mantenerse activo mediante un trabajo de medio tiempo, desarrollar un hobby o practicar deportes brinda sentido y propósito, lo que impacta positivamente tanto la salud física como la mental.

Gabriela Castillo

El Universal (México) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.