Neurólogo advierte sobre el mal hábito que aumenta el riesgo de ansiedad, depresión y Alzheimer

El neurólogo David Pérez señaló que la falta de sueño o su mala calidad puede incrementar la probabilidad de padecer ansiedad, depresión y, a largo plazo, Alzheimer.

En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora este viernes, expertos han subrayado la importancia de priorizar un descanso adecuado para reducir riesgos en la salud y evitar problemas que pueden ser significativos.

Recomendaciones para mejorar el descanso

Especialistas han sugerido diversas prácticas que pueden favorecer un sueño adecuado. Entre ellas, destacan la importancia de establecer horarios regulares, limitar la exposición a pantallas antes de dormir, evitar el consumo de cafeína y alcohol en horas nocturnas y propiciar un entorno adecuado para el descanso.

Por su parte, Anabel Puente, jefa asociada del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital Universitario La Luz,  resaltó la necesidad de contar con un diagnóstico preciso en los trastornos del sueño.

En relación con esto, ha mencionado la polisomnografía como una herramienta útil para identificar afecciones como la apnea del sueño o el insomnio. Según ha explicado, este procedimiento permite analizar la actividad cerebral, respiratoria y cardiaca durante la noche, facilitando un diagnóstico certero para aplicar el tratamiento más adecuado.

Médico revela el ejercicio sencillo que podría ayudar a prevenir la demencia: se hace en casa

Fortalecer los músculos de las piernas podría ser un factor clave en la prevención del deterioro cognitivo y la protección de la salud cerebral a largo plazo.

Investigaciones han encontrado un vínculo entre la pérdida de fuerza en las extremidades inferiores y un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Este proceso puede comenzar antes de lo esperado, lo que resalta la importancia de mantener la musculatura activa.

El residente de neurología y creador de contenido Oscar T. señaló que la actividad física no solo mejora la movilidad, sino que también influye en la circulación sanguínea y en la oxigenación cerebral. "El músculo no solo nos mantiene en movimiento, sino que también influye en la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro, lo que impacta directamente en nuestras funciones cognitivas", explica.

Entre las recomendaciones que comparte, destaca la importancia de realizar sentadillas. A través de una publicación en Instagram, señaló: "¿Puedes levantarte de una silla sin usar las manos? Sí, estás haciendo más por tu cerebro de lo que imaginas".

Evidencia científica sobre el impacto del ejercicio

Diversos estudios han analizado la relación entre la fuerza muscular y la salud cerebral. Una investigación publicada en el Journal of Gerontology determinó que las personas que mantenían una mayor fortaleza en las piernas durante la mediana edad presentaban mejores condiciones cognitivas en la vejez.

Otro estudio del European Journal of Applied Physiology indicó que el entrenamiento de resistencia, como las sentadillas y las caminatas a paso rápido, contribuye a evitar la reducción del volumen cerebral, un factor clave en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

Actividades que pueden realizarse en casa

Un ejercicio simple puede ser un indicador del estado de la salud neuromuscular. Si una persona es capaz de levantarse de una silla sin utilizar las manos, sus músculos están proporcionando un soporte adecuado al bienestar cerebral. En caso contrario, reforzar la musculatura podría ser beneficioso.

No es necesario acudir a un gimnasio para mejorar la condición física. Algunas prácticas sencillas pueden integrarse en la rutina diaria:

El fortalecimiento de los músculos no solo influye en la movilidad, sino que también puede ser una estrategia para preservar la función cognitiva con el paso del tiempo. Incorporar estos hábitos en la vida cotidiana podría representar un beneficio significativo para la salud del cerebro.

Tratamientos para mejorar el tiempo de sueño | Le tengo el remedio

Europa Press 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Europa Press, y contó con la revisión de un periodista y un editor.