Los tres métodos de moda para hacer en menos de 1 hora y transformar el cuerpo

En la confluencia entre el auge del contenido viral en redes sociales y la búsqueda de resultados tangibles en poco tiempo, surgieron tres rutinas de entrenamiento que están revolucionando la manera de ejercitarse: el 12-3-30, el 3-2-8 y el 15-15-15. 

Estas propuestas, impulsadas por 'influencers' y figuras públicas, han ganado popularidad por su capacidad para ofrecer mejoras concretas en fuerza, resistencia, postura y salud cardiovascular, sin requerir jornadas extensas de ejercicio ni un alto impacto físico.

A continuación, un repaso detallado por cada una de estas tendencias que, en menos de una hora, proponen transformar el cuerpo y promover un estilo de vida activo.

1. Método 12-3-30: quema de grasa en la caminadora

Originado en TikTok por la 'influencer' estadounidense Lauren Giraldo, el método 12-3-30 consiste en caminar durante 30 minutos en una cinta con una inclinación del 12 por ciento a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora (3 millas por hora). Su sencillez en apariencia no debe subestimarse: la rutina exige una significativa capacidad aeróbica, sobre todo para principiantes.

Giraldo relató que al principio no lograba completar la rutina sin pausas, por lo que sugiere una progresión gradual para permitir la adaptación del sistema músculo-esquelético y cardiovascular. El cardiólogo y docente de la Universidad Favaloro, Hernán Delmonte, subrayó que este proceso de adaptación puede demorar hasta tres meses, siendo clave para prevenir lesiones.

Principales beneficios:

2. Método 3-2-8: fuerza, elongación y movilidad combinadas

Diseñado por la entrenadora Natalie Rose y popularizado en TikTok, el método 3-2-8 combina tres pilares del entrenamiento físico en una rutina semanal:

La influencer y profesora de yoga Bridie Wilkings relató que tras incorporar este método, experimentó una mejora notable en su postura, sintiéndose “más alta” y con los hombros menos encorvados. Este enfoque integral no solo busca trabajar la musculatura, sino también mejorar la alineación corporal y la movilidad general.

El médico deportólogo Santiago Kweitel, director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, elogió el enfoque mixto del método. Destacó que combina beneficios cardiovasculares derivados de la caminata diaria con los efectos positivos del entrenamiento de fuerza sobre músculos, huesos y articulaciones.

Principales beneficios:

3. Método 15-15-15: cardio fraccionado al estilo Aniston

Ideado por la actriz Jennifer Aniston, este método propone una rutina de cardio dividida en tres segmentos de 15 minutos cada uno, con distintos tipos de ejercicios aeróbicos:

Aniston compartió que creó esta rutina tras una lesión que limitó sus opciones de entrenamiento, buscando un método que permitiera sudar y mantenerse en movimiento. El doctor Kweitel valoró el enfoque por su capacidad de romper con la monotonía del cardio tradicional. Además, remarcó que la rutina puede adaptarse en intensidad o dividirse a lo largo del día para mayor flexibilidad.

Principales beneficios:

Más allá de las diferencias entre los tres métodos, hay un patrón común: rutinas breves, de baja a media intensidad, accesibles y adaptables, pero con metas claras.

VICTORIA VERA ZICCARDI

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.