Los siete alimentos ricos en biotina, la vitamina que fortalece el cabello y las uñas

La caída del cabello es un problema común que puede estar relacionado con diversas causas, como desbalances hormonales, altos niveles de estrés, hábitos de higiene deficientes o incluso factores genéticos. 

Esta situación afecta tanto a hombres como a mujeres y suele ser una fuente de inseguridad. Antes de recurrir a cualquier tratamiento o producto, es recomendable buscar asesoría médica. Un especialista podría sugerir, entre otras opciones, el uso de biotina como parte del tratamiento. 

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, la biotina es una vitamina B soluble en agua que desempeña un papel fundamental en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. Además, participa en la replicación celular y contribuye a mantener la piel hidratada.

Alimentos ricos en biotina

La biotina es una vitamina que se encuentra naturalmente en alimentos de consumo cotidiano como:

Para personas mayores de 19 años, la recomendación diaria de consumo de biotina es de al menos 30 microgramos. Si bien existen suplementos de biotina disponibles en farmacias, es importante consultar a un especialista antes de incorporarlos a la dieta, para asegurar un uso adecuado y evitar efectos no deseados. 

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), una deficiencia de biotina puede tener efectos negativos en el cuero cabelludo, como la pérdida de elasticidad, lo que a su vez contribuye a la caída del cabello. 

Además, esta deficiencia puede debilitar las uñas, haciéndolas más propensas a romperse con facilidad.

Para controlar la caída del cabello, la biotina se puede aplicar de varias formas. Existen numerosos tratamientos tópicos asequibles que ayudan a estimular el crecimiento del cabello. 

Entre estos, se encuentran las ampollas concentradas en vitamina E o ácido fólico, que pueden usarse como tratamientos puntuales para situaciones especiales. Asimismo, hay champús y aceites para el cuero cabelludo que contienen biotina, los cuales se pueden aplicar regularmente al lavar el cabello.

La Nación Argentina / GDA.

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*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basada en información de La Nación Argentina / GDA. Contó con la revisión de un periodista y un editor.