Los alimentos que deben incluir en el desayuno que ayudan a perder peso: diferentes para hombres y mujeres

hace 3 meses 44

El desayuno es la primera comida del día y es de suma importancia, pues proporciona energía a los músculos del corazón para mantener estables los niveles de azúcar y la presión sanguínea, según 'Better Health Channel'.

Cuando se trata de perder peso, Mayo Clinic indica que es necesario tener un estilo de vida saludable que incluya actividad física y una dieta balanceada. Por lo tanto, esta primera merienda desempeña un importante rol.

Además, un estudio reciente, publicado en el diario científico 'Computers in Biology and Medicine', encontró que el desayuno podría ser un gran aliado para bajar de peso y la cantidad de calorías que se consuman durante este momento son clave.

Los investigadores encontraron que los hombres que consumían entre 500 y 700 calorías y las mujeres que comían entre 400 y 600 calorías al desayuno tenían un índice de masa corporal mucho más bajo que aquellos que comían mucho más o mucho menos.

Es importante que desayune en las primeras horas del día.

Por otro lado, también hallaron que los hombres y las mujeres suelen metabolizar ciertos alimentos de manera diferente. De este modo, qué ingredientes incorporar en la primera comida diaria podía variar.

"Los hombres generalmente favorecen el metabolismo de los carbohidratos, mientras que las mujeres se inclinan por el metabolismo de los lípidos, lo que resulta en diferencias significativas basadas en el sexo en la oxidación de energía en varios estados metabólicos, como el ayuno y la alimentación", indicaron en el informe.

En conversación con 'The Sun', la dietista Lucy Diamond habló sobre los beneficios de ajustar la dieta basada en el género: "Esta investigación contribuye al creciente conjunto de evidencias de que los enfoques específicos según el sexo para la salud metabólica pueden ser beneficiosos para personalizar las recomendaciones sobre nutrición y ejercicio".

Si consume estos alimentos, será más difícil que baje de peso.

¿Qué deberían comer las mujeres al desayuno para perder peso?

Según los resultados del análisis sobre el metabolismo de las mujeres, se recomienda el consumo de grasas e incluir pocos carbohidratos.

La dietista Lucy Diamond compartió varias ideas de desayunos:

Huevos revueltos con medio aguacate machacado sobre pan de masa fermentada, cubiertos con tomates cherry y una pizca de semillas.
Yogur griego entero cubierto con un puñado pequeño de frutos rojos mixtas, dos cucharadas de frutos secos, semillas de calabaza y una cucharadita de semillas de chía.
Una mezcla de leche de coco, una pequeña porción de frutos rojos, una cucharada de mantequilla de almendras, una cucharada de proteína en polvo y un puñado de espinacas.

¿Qué deberían comer las mujeres al desayuno para perder peso?

Por su lado, como los hombres suelen tener más masa muscular y un metabolismo más rápido, se recomiendan los desayunos ricos en carbohidratos.

Estas fueron las recomendaciones de la dietista:

Un bol de avena con leche, cubierto con una rodaja de banana, un puñado de frutos secos variados y un chorrito de miel.
Tostada integral cubierta con dos huevos revueltos y una generosa porción de fríjoles horneados.
Una gran porción de yogur griego mezclado con granola rica en proteínas, un puñado de frutos rojos mixtos y miel.