Licuado de mango con avena: beneficios y cómo preparar esta bebida

hace 2 horas 9

El mango es una fruta que contiene antioxidantes y vitaminas esenciales. Combinado con la avena, conocida por sus propiedades que favorecen la digestión y brindan energía de manera sostenida, se obtiene una bebida nutritiva ideal para cualquier momento del día.

Propiedades de esta combinación

El licuado de mango con avena es una alternativa que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, cuidar el corazón y proporcionar energía de forma prolongada.

Su preparación es sencilla y permite aprovechar los beneficios de estos dos ingredientes de manera práctica.

Beneficios del mango

El mango es una fruta tropical con un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Según WebMD, sus principales aportes incluyen:

Apoyo al sistema inmunológico. su vitamina C es clave para la formación de colágeno, la cicatrización de heridas y la defensa contra enfermedades.
Cuidado del corazón. aporta magnesio y potasio, elementos que contribuyen a la regulación de la presión arterial y el mantenimiento del ritmo cardíaco.
Mejora de la digestión. contiene fibra y enzimas como la amilasa, que facilitan la descomposición de los alimentos y previenen problemas digestivos.
Prevención del daño celular. su riqueza en beta-caroteno y antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades como el cáncer.

La avena se recomienda más a horas tempranas, como el desayuno.

Beneficios de la avena

Considerada un superalimento, la avena es una fuente de fibra, vitaminas y minerales con múltiples beneficios, entre los que destacan:

Regulación del tránsito intestinal: su fibra soluble favorece la digestión y previene el estreñimiento.
Reducción del colesterol: contiene betaglucanos, compuestos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol y a mejorar la salud del corazón.
Energía de larga duración: sus carbohidratos de absorción lenta permiten mantener un nivel estable de energía a lo largo del día.
Sensación de saciedad: su alto contenido de fibra contribuye a controlar el apetito y reducir los antojos.

¿Cómo hacer este licuado?

Este batido es una opción sencilla para incluir fibra, antioxidantes y vitaminas en la alimentación diaria. Para prepararlo, se requieren los siguientes ingredientes:

1 mango maduro
3 cucharadas de avena
1 vaso de leche (puede ser de almendra, avena o vaca)
1 cucharadita de miel o canela (opcional)

Preparación:

Dejar la avena en remojo durante algunas horas o la noche anterior para facilitar su digestión.
Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Servir y consumir de inmediato.

El batido fácil de preparar que ayuda a dormir mejor por las noches | El Tiempo

GABRIELA CASTILLO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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