Licuado de avena con ciruela pasa: beneficios de tomarlo para la salud y cómo prepararlo en casa

Los licuados son una opción popular para quienes buscan una bebida nutritiva y fácil de consumir. Estos batidos, o smoothies, son una excelente manera de incorporar nutrientes esenciales a la dieta, especialmente cuando se combinan ingredientes saludables.

A diferencia de los jugos, los licuados conservan la fibra natural de los ingredientes, lo que los hace más saciantes y beneficiosos para la salud digestiva.

¿Cuándo es recomendable tomar licuados?

Los licuados pueden ser consumidos en diversos momentos del día, dependiendo de los objetivos de cada persona. 

Son una opción ideal para un desayuno rápido y nutritivo, además de ser una excelente fuente de energía antes o después de entrenar, promoviendo la recuperación muscular. 

También sirven como una saludable colación entre comidas, ayudando a controlar los antojos. Además, para quienes necesitan dietas líquidas o tienen dificultades digestivas, los licuados son una excelente alternativa.

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Beneficios de tomar licuado de avena con ciruela pasa

El licuado de avena con ciruela pasa es una combinación de ingredientes que ofrecen diversos beneficios para la salud.

De acuerdo con Mayo Clinic, la avena se destaca por ser una fuente natural de fibra, proteína, vitaminas del complejo B, y minerales como hierro, magnesio y zinc. Su inclusión regular en la dieta ayuda a mejorar la digestión y a aportar nutrientes esenciales al organismo.

Esta fuente de fibra y proteína vegetal no solo mejora la digestión, sino que también contribuye a aumentar la saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y formar parte de una dieta equilibrada.

Por su parte, la ciruela pasa, una fruta originaria del sur de Asia, no solo es apreciada por su sabor, sino también por sus propiedades nutricionales.

Rica en antioxidantes, fibra y vitaminas, apoya el metabolismo y la digestión. Además, gracias a su contenido en minerales, ayuda a mantener el organismo en equilibrio.

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Cómo preparar licuado de avena con ciruela pasa

Cómo preparar licuado de avena con ciruela pasa

Si desea preparar este licuado nutritivo, aquí le compartimos una receta fácil y rápida:

Ingredientes:

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Procedimiento

¿Cuánta avena se debe consumir al día para evitar enfermedades del corazón?

Según MedlinePlus, un servicio de información en línea proporcionado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el salvado de avena y la avena integral poseen propiedades que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol elevado y diabetes. 

La dosis recomendada es de 3.6 gramos diarios de avena. La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales de Estados Unidos clasifica este hábito como "probablemente eficaz para combatir enfermedades cardíacas".

Precauciones de su consumo

Es importante tener en cuenta que la avena puede causar gases e hinchazón, por lo que se recomienda incorporarla en la dieta a través de otros alimentos. 

Se sugiere comenzar con una cantidad baja y aumentar progresivamente hasta alcanzar la dosis adecuada. Para condiciones específicas, es aconsejable consultar con un profesional de salud para determinar la dosis más adecuada.

El Universal (México) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista.