La fruta que fortalece el sistema inmunológico, protege el corazón y le ayuda a dormir mejor

hace 1 semana 13

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Las mandarinas, un cítrico ampliamente consumido, destacan por sus propiedades antioxidantes y su valioso contenido de vitaminas, lo que las convierte en una opción saludable y atractiva.

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Esta fruta de cáscara fibrosa es recomendada por los expertos en salud, quienes consideran seguro consumirla a diario sin riesgo de efectos adversos.

Recuerde no exceder el consumo de cítricos.

Beneficios de consumir mandarina en distintos momentos del día

Con un dulce sabor que resulta inconfundible, la mandarina es especialmente popular en las estaciones de otoño y primavera. Una pregunta recurrente en el ámbito nutricional es cuándo es mejor consumirla, a lo que los especialistas responden que la noche es el momento ideal.

Esto se debe a que la mandarina posee componentes que inducen un efecto relajante, facilitando un sueño reparador. Su bajo aporte calórico y fácil digestión la hacen perfecta para disfrutar antes de acostarse, siendo una alternativa dulce que no afecta el descanso.

Consumirla por la mañana o en la tarde, en cambio, provee una dosis de energía para las actividades del día, aunque no se considera tan beneficioso como en la noche, cuando su efecto es más óptimo para el organismo.

¿Qué beneficios aporta la mandarina a la salud?

Protección del corazón. Según el portal 'Heathline', la mandarina es rica en fibras, entre las que destaca la pectina. Esta fibra es ideal para absorber grasas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, posicionándola como un alimento antioxidante.
Control del colesterol. Al igual que otros alimentos ricos en fibras, la mandarina contribuye a disminuir el colesterol malo. Gracias a su contenido antioxidante, previene la oxidación de las grasas, protegiendo órganos vitales del cuerpo.
Sistema inmunológico fuerte. La abundante vitamina C en las mandarinas fortalece el sistema inmune, promoviendo una flora intestinal saludable que actúa como barrera contra infecciones y enfermedades.
Control de peso. Por su riqueza en fibras y moderado aporte calórico, la mandarina es recomendada para controlar el peso. Su consumo incrementa la sensación de saciedad, lo cual es beneficioso para quienes desean reducir su ingesta calórica.
Piel saludable. La mandarina, gracias a su alto contenido de vitamina C, ayuda a mantener una piel radiante, colaborando en la protección y el cuidado de esta capa externa del cuerpo.
Lucha contra la anemia. La vitamina C presente en esta fruta es fundamental para una mejor absorción del hierro, ayudando a prevenir la anemia. Sin embargo, se recomienda siempre consultar a un médico para determinar la cantidad adecuada.
Salud ocular. Los carotenoides en las mandarinas actúan como protectores de los ojos frente a los rayos UV y combaten la degeneración macular, una condición que afecta la mácula, responsable de la visión clara.

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.