Cirujana experta en longevidad revela cuál es la ‘década crítica’ en la que se decide el futuro del cuerpo

La cirujana ortopédica Vonda Wright, reconocida por su trabajo en envejecimiento musculoesquelético, identificó el período comprendido entre los 35 y 45 años como una etapa clave para definir la calidad de vida en la vejez. 

Según sus investigaciones clínicas en Orlando, esta década representa una ventana única para consolidar hábitos que pueden preservar la movilidad, la fuerza y la funcionalidad física a largo plazo.

La década crítica: una oportunidad para redirigir el rumbo

Durante una entrevista en The Mel Robbins Podcast, Wright subrayó la importancia de repensar el concepto de envejecimiento, al considerar que la fragilidad no es un destino inevitable. 

Para ella, la etapa de los 35 a los 45 años —a la que se refiere como la “década crítica”— es el último tramo en el que el cuerpo conserva un vigor juvenil y, al mismo tiempo, la capacidad de corrección. “Eres lo suficientemente joven como para corregir el rumbo”, explicó.

La especialista también destacó que, en esta etapa de la vida, muchas personas ya tomaron decisiones importantes sobre su carrera, sus relaciones o la crianza de hijos. Sin embargo, advirtió que quienes no adoptan rutinas de movilidad, entrenamiento de fuerza y alimentación adecuada durante estos años enfrentarán mayores dificultades al envejecer.

El sedentarismo y sus efectos sobre el cuerpo

Wright advirtió que el sedentarismo extremo es uno de los principales factores que aceleran el deterioro físico. “Cuando observan las estadísticas en Estados Unidos, entre el 50 % y el 70 % de las personas no realiza ningún movimiento intencional al día“, explicó.

La cirujana describió el estilo de vida moderno con una rutina donde el cuerpo apenas se mueve: “Nos levantamos, nos vestimos, entramos al auto, vamos a sentarnos a un escritorio por ocho, diez u doce horas. Luego volvemos al auto, nos sentamos en el tráfico por dos horas más y, si tenemos suerte, dormimos ocho horas. Si lo suman, probablemente estamos como un hongo en un solo lugar 20 horas al día”.

Estudios que respaldan la importancia del movimiento

Como investigadora principal, Wright lideró estudios que analizaron la salud ósea, muscular, cerebral y de células madre en personas activas con edades entre 35 y 103 años. El objetivo: comprobar si el mantenimiento de la actividad física podía desacelerar el proceso de envejecimiento.

Los hallazgos fueron contundentes. Según la especialista, quienes mantenían un estilo de vida activo lograban conservar la densidad ósea, preservar masa muscular, mantener funciones cognitivas en el lóbulo frontal y estimular la producción de proteínas asociadas a la longevidad. 

“Y todo esto se logra con algo tan simple como mover las piernas, caminar o participar en actividades deportivas recreativas. Porque, recordemos: estamos diseñados para movernos”, aseguró.

El método FACE para una vejez saludable

Como resultado de su experiencia clínica y de investigación, la doctora Wright desarrolló un método práctico llamado FACE, que resume los pilares fundamentales para conservar la salud física en la vejez:

Wright aseguró que, incluso con décadas de sedentarismo acumuladas, aplicar estas estrategias de forma constante puede revertir gran parte del daño. 

Y enfatizó que nunca es tarde para comenzar: “No existe una edad ni un nivel de habilidad a partir del cual el estrés estratégico que le pongas a tu cuerpo no pueda cambiar de manera drástica la trayectoria de tu salud. Es decir, no hay una edad límite”, concluyó.

La Nación (Argentina) / GDA. 

El desayuno de la longevidad, lo comen los japoneses al levantarse

Más noticias en EL TIEMPO

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.