La ciencia revela cuánto tiempo debe leer antes de dormir para desconectar el cerebro y descansar profundamente

hace 2 horas 21

Leer es una actividad con múltiples beneficios, ya que que puede reducir el estrés, mejorar su vocabulario, memoria, concentración y hasta podría prevenir el deterioro cognitivo.

Además de esto, la lectura podría ayudarlo a dormir mucho mejor. De acuerdo con un artículo de 'Healthline', revisado clínicamente por la enfermera Debra Sullivan, leer puede promover un estado mental más relajado y pacífico.

Un estudio, publicado en el diario científico 'Trials', pidió a 496 participantes que leyeran un libro en la cama antes de dormir y a 496 participantes que no lo hicieran. Después de una semana, el 42 por ciento de los lectores sintieron que su sueño mejoraba. Por el contrario, solo el 28 por ciento de los no lectores informaron dormir mejor.

"Leer un libro en la cama antes de ir a dormir mejoró la calidad del sueño, en comparación con no leer un libro en la cama", concluyeron.

Dormir bien proporciona una mayor energía y rendimiento durante el día.

Similarmente, según una encuesta realizada en febrero de 2023 por The Sleep Doctor, el 41,3 por ciento de los adultos estadounidenses incluyen la lectura en su rutina nocturna, dedicando en promedio 36 minutos a leer más de cuatro noches a la semana.

Aunque la cantidad total de sueño no varía entre quienes leen antes de dormir y quienes no, los lectores tienen un 15,1 por ciento más de probabilidades de calificar su sueño como "excelente". Además, el 9,9 por ciento de quienes leen todas las noches antes de acostarse duermen 28 minutos más por semana que el promedio.

No obstante, debe elegir un libro que lo relaje, pues si es muy interesante, emocionante o estresante, puede causar el efecto contrario. "Con la ficción, no eres introspectivo ni utilizas mucha capacidad intelectual, por lo que puede ser más relajante. Con la no ficción, la experiencia puede resultar más reflexiva y alerta", indicó el doctor Michael J. Breus para The Sleep Doctor.

¿Cuánto tiempo debe leer antes de dormir para desconectar el cerebro y descansar profundamente?

De acuerdo con Calm, software especializado en meditación y descanso, lo ideal es dedicar entre 20 y 30 minutos a la lectura antes de dormir, ya que esto ayuda a relajar la mente sin afectar significativamente el tiempo de descanso.

No obstante, este intervalo puede adaptarse a las necesidades personales. Si nota que el sueño llega antes o que necesita más tiempo para desconectarse, ajuste el hábito según le resulte más cómodo.