Estudio revela los beneficios de entrenar el fin de semana, haga esto si no tiene tiempo de lunes a viernes

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Una investigación respalda que los 'guerreros del fin de semana' obtienen beneficios similares a quienes entrenan a diario.

20.05.2025 12:14 Actualizado: 20.05.2025 12:34

Ejercitarse en uno o dos días a la semana puede ser tan beneficioso como hacerlo a diario, siempre que se cumpla con el tiempo mínimo recomendado de actividad física. Así lo confirma un reciente estudio publicado en el diario científico 'Journal of the American Heart Association' (JAHA), que analizó los hábitos de más de 93.000 personas del Reino Unido durante más de ocho años.

Los investigadores compararon la mortalidad entre tres grupos: personas inactivas, personas activas regularmente (que distribuían el ejercicio a lo largo de la semana) y los llamados 'guerreros del fin de semana', que concentraban su actividad física en uno o dos días.

Los resultados mostraron que tanto los activos regulares como los guerreros del fin de semana presentaban un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares y cáncer, en comparación con quienes no cumplían con los niveles mínimos de ejercicio.

¿Qué es un 'guerrero del fin de semana'?

El término 'guerreros del fin de semana' se refiere a aquellas personas que acumulan durante el sábado y domingo los 150 minutos semanales de ejercicio moderado a vigoroso recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta estrategia busca adaptarse a quienes tienen poco tiempo libre entre semana.

El estudio publicado por JAHA utilizó datos del Biobanco del Reino Unido entre 2013 y 2015. Los participantes, en su mayoría personas blancas con una edad promedio de 62 años, llevaron dispositivos de seguimiento físico durante una semana completa.

Durante un seguimiento de 8,1 años, se registraron 3.965 muertes, de las cuales 667 fueron por enfermedades cardiovasculares y 1.780 por cáncer. Tanto los 'guerreros del fin de semana' como los activos regulares mostraron reducciones significativas en el riesgo de mortalidad frente al grupo inactivo.

En cifras, estos fueron los resultados de los 'guerreros de fin de semana':

32 por ciento menos riesgo de muerte por cualquier causa.
31 por ciento menos riesgo de muerte cardiovascular.
21 por ciento menos riesgo de muerte por cáncer.

Estos fueron los resultados de los activos regulares:

26 por ciento menos riesgo de muerte por cualquier causa.
24 por ciento menos riesgo de muerte cardiovascular.
13 por ciento menos riesgo de muerte por cáncer.

De acuerdo con el análisis no se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre ambos patrones de ejercicio activo.

“Lo importante no es tanto cómo se distribuye el ejercicio durante la semana, sino alcanzar el mínimo recomendado”, señaló Keith Diaz, profesor asociado de medicina conductual en el Columbia University Medical Center, entrevistado por 'Healthline'.

Una alternativa válida para quienes tienen poco tiempo

El hallazgo ofrece una opción viable para personas que enfrentan barreras de tiempo para ejercitarse durante la semana laboral.

Brad Donohue, psicólogo y creador del programa deportivo TOPPS en la Universidad de Nevada Las Vegas, afirmó a 'Healthline' que este estudio representa “una de las mejores evidencias” a favor de la práctica concentrada en pocos días.

Además, investigaciones previas ya habían asociado el ejercicio de fin de semana con mejoras en la salud mental y la memoria. No obstante, se recomienda no excederse durante esos días para evitar lesiones, especialmente si no se ha entrenado con regularidad previamente.

Recomendaciones para empezar

Expertos recomiendan iniciar con actividades accesibles como caminatas largas, paseos en bicicleta o jardinería, e ir aumentando progresivamente la intensidad.

Para quienes tienen mayor nivel físico, deportes recreativos o clases grupales pueden ser opciones efectivas. Asimismo, la constancia y el acompañamiento social se destacan como claves para mantener el hábito.

*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.