El sencillo ejercicio que lo ayudará a reducir el dolor de espalda y a mejorar su postura

hace 2 meses 18

El dolor de espalda es una aflicción que se presenta en la parte posterior del cuerpo, a nivel de la columna vertebral, y suele ocasionar molestias leves y constantes en la zona cervical, dorsal y lumbar.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, esta afección resulta ser uno de los problemas de salud más frecuentes en los Estados Unidos y suele estar relacionado con los accidentes, caídas, levantamientos pesados, envejecimiento o algunos trastornos físicos.

Por su parte, el Hospital Clínic de Barcelona señala que entre el 80 y el 90 por ciento de la población mundial ha presentado esta condición al menos una vez en su vida, de los 20 a los 50 años.

El centro de salud público también explicó que uno de los principales factores del dolor de espalda es el sedentarismo, debido a que pasar muchas horas sentado y no realizar ningún tipo de ejercicios físicos durante el día, puede debilitar los músculos que sostienen la columna vertebral y alterar la postura.

El truco para aliviar el dolor de espalda

Según el Centro Médico ABC en México, las principales causas de este problema de salud es la distensión muscular y de ligamentos, los cuales tienden a inflamarse como respuesta a las posiciones anómalas que toman las personas al sentarse o al levantar objetos de gran tamaño.

Sin embargo, existe un ejercicio muy sencillo que le ayudará a recuperar la movilidad de su cuerpo y reducirá significativamente las molestias de la zona cervical, dorsal o lumbar para que pueda continuar con su rutina diaria con total normalidad.

1. Elevaciones laterales

Este ejercicio de aislamiento de fuerza se centra en el trabajo de los hombres, debido a que contribuye con la activación de los músculos que se encuentran en la parte superior de la espalda, mejora la postura y la estabilidad del cuerpo.

En ese sentido, Ebenezer Samuel, director fitness de la revista estadounidense ‘Men's Health’, mencionó que este entrenamiento suele ser realizado por medio de diferentes técnicas, pero que hay una sola manera de ejecutarlas para evitar las lesiones.

Utilizar mancuernas o pesas que permitan realizar el movimiento sin ocasionar balanceos de ningún tipo. Sin embargo, el secreto real detrás de este ejercicio es apretar los glúteos, mantener la espalda recta y mantener el abdomen firme.
Al momento de levantar los brazos alrededor del cuerpo, estos deben estar ligeramente inclinados a los costados en un ángulo de 20 a 30 grados.
Cuando las extremidades superiores bajen paralelamente, es esencial que coloque sus pulgares con dirección al techo para proteger los mangos rotadores.

Recuerde que las elevaciones laterales están diseñadas para fortalecer la parte posterior del cuerpo, tonificar los músculos y mejorar el rango de movimiento de los hombros durante cualquier actividad que requiera esfuerzo.

En caso de que el dolor de espalda se prolongue por varias semanas, lo más recomendable es que consulte con un especialista las razones por las que presenta esta afección a nivel de la columna.