Los mejores trucos de dieta y entrenamiento para tener músculos rápidamente, según el actual Mr. Olympia

Lograr un desarrollo muscular no es solo cuestión de pasar horas en el gimnasio. Samson Dauda, el ganador del Mr. Olympia 2024, compartió los secretos que lo llevaron a la cima del culturismo mundial. 

Con una historia de dificultades para ganar peso y músculo en su juventud, perfeccionó una rutina que combina entrenamiento de alta intensidad y una dieta basada en alimentos naturales para obtener los mejores resultados posibles.

Entrenamientos de alta repetición para maximizar el crecimiento muscular

Según destacó en el medio Business Insider, el enfoque principal que lleva a cabo para maximizar el crecimiento muscular se encuentra en realizar superseries de alta repetición. 

Este método consiste en realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso, lo que mantiene los músculos bajo tensión durante un largo período de tiempo. Esto, en conjunto, estimula el crecimiento muscular de manera efectiva. 

Según destacó, comenzar con pesos ligeros y muchas repeticiones, seguido de un aumento progresivo de peso y disminución de repeticiones, permite trabajar tanto en la resistencia como en la fuerza.

No basta con entrenar duro, también es importante proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados para que pueda desarrollar músculo. 

Dauda destaca que su dieta se basa en consumir alimentos integrales y nutritivos en lugar de alimentos procesados. Durante la temporada baja, cuando su objetivo es ganar músculo, consume 7.500 calorías diarias provenientes mayoritariamente de comidas caseras.

Las fuentes principales de proteínas en su alimentación incluyen huevos, pechuga de pollo, carne de res y carne molida, todos los cuales proporcionan los aminoácidos necesarios para la reparación y crecimiento muscular. 

A pesar de su dieta rica en alimentos naturales, también utiliza suplementos. En particular, toma batidos de proteína de suero para cumplir con los requerimientos diarios de proteínas. La proteína es , indudablemente, lo más importante para el crecimiento muscular.

Además, usa cafeína para mantener su energía alta, especialmente en los días previos a las competiciones, cuando su entrenamiento y preparación son más intensos.

Si bien la disciplina es clave para lograr un cuerpo musculoso, el experto en entrenamiento también sabe cuándo darse un respiro. Después de cada competencia, se permite disfrutar de sus comidas favoritas como pizza y refrescos, lo que le permite relajarse y disfrutar de una recompensa tras meses de sacrificio.