El mejor estiramiento para ganar flexibilidad y buena circulación sanguínea, según expertos

hace 16 horas 30

Explicativo

El 'World’s Greatest Stretch' es recomendado por entrenadores y especialistas en movilidad por sus amplios beneficios para la salud física diaria.

17.06.2025 15:31 Actualizado: 17.06.2025 15:31

Una rutina de ejercicios equilibrada no solo debe enfocarse en el desarrollo muscular o cardiovascular, sino también en la flexibilidad y la movilidad. Así lo señalan numerosos expertos en salud física, quienes destacan que integrar estiramientos funcionales puede mejorar significativamente la calidad de vida.

Entre los ejercicios más eficaces se encuentra el llamado 'World’s Greatest Stretch', considerado por entrenadores y medios especializados como uno de los estiramientos más completos disponibles.

Este movimiento, inspirado en posturas del yoga como utthita parivrtta anjaneyasana (zancada alta girada), combina amplitud articular, activación muscular y técnicas de respiración, y puede realizarse en pocos minutos como parte de una rutina matutina o post-entrenamiento.

¿En qué consiste el 'World’s Greatest Stretch'?

Según explicó el portal especializado 'CuerpoMente', el estiramiento comienza desde una plancha alta o una posición de rodillas. Desde allí, se adelanta una pierna formando un ángulo de 90 grados y se estira el brazo del mismo lado hacia el techo, girando el tronco. A continuación, se pasa ese mismo brazo por debajo del que está apoyado en el suelo, al estilo de la postura de yoga conocida como 'enhebrar la aguja'.

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Estirar puede ser una gran manera para prevenir los calambres.

La secuencia se repite lentamente en ambos lados del cuerpo. Se pueden añadir rebotes suaves o extender ambas piernas en una posición elevada de cadera para profundizar el estiramiento.

Beneficios físicos comprobados

'CuerpoMente' destaca que este estiramiento promueve la movilidad en caderas, tobillos, rodillas y hombros, lo cual permite un mayor rango de movimiento. Además, fortalece músculos como el core, los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho y espalda. También ayuda a prevenir lesiones al reducir la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea y la conciencia corporal.

La entrenadora Brittany Watts, certificada por NASM y citada por el medio 'PureWow', coincide en que los estiramientos activos por la mañana, como el 'World’s Greatest Stretch', tienen múltiples beneficios: aumentan la energía, reducen la tensión, corrigen la postura, mejoran el estado de ánimo y promueven una mayor oxigenación del cuerpo.

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“El movimiento es una de las herramientas más efectivas para comenzar el día con vitalidad”, explica Watts. “Incluso rutinas breves pueden mejorar la movilidad funcional y disminuir molestias comunes como la rigidez matutina”.

Ideal para quienes no practican yoga o pilates

Para quienes no disponen de tiempo suficiente para disciplinas como el yoga o el pilates, este tipo de estiramiento ofrece una alternativa eficaz y de bajo impacto. Además de su facilidad de ejecución, puede integrarse en rutinas matutinas o como complemento después de sesiones de fuerza o cardio.

El consenso entre especialistas es claro: integrar estiramientos como el 'World’s Greatest Stretch' favorece una mejor salud física general, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mantener la funcionalidad corporal a lo largo del tiempo.

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Realizar este ejercicio resulta fácil y cómodo.

*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.