El entrenamiento recomendado por mayores de 90 años en Los Ángeles para vivir más

Llegar a la vejez de manera saludable y tener una longevidad extensa es el sueño de muchas personas, pero no siempre es posible lograrlo. En el último tiempo, las redes sociales se inundaron de consejos y entrenamientos para aquellos que quieran tener una vida más próspera y sana. Como es el caso de estas dos personas de 88 y 92 años que residen en Los Ángeles llamado DeLoyce Alcorn y Patricia Alcorn.

La característica principal de este tipo de entrenamiento son los ejercicios de fuerza en cámara lenta. Esta técnica implica levantar pesas lenta y metódicamente. Según explicaron a LA Times, este tipo de entrenamiento: 

“Elimina el impulso y, por lo tanto, es más fácil para las articulaciones y el tejido conectivo, una de las razones por las que muchos fanáticos del entrenamiento en cámara lenta están en sus años dorados”. Tan solo dedicando 10 segundos a cada movimiento, favorecerán muchísimo al cuerpo.

Desarrollar la fuerza muscular y la densidad de los huesos es muy bueno para la salud cardiometabólica. Su entrenadora y otros especialistas aseguraron que “el entrenamiento de fuerza en cámara lenta, en particular, es beneficioso para los deportistas mayores, las personas que se recuperan de lesiones o aquellos que son nuevos en el ejercicio”.

¿Qué dicen los entrenadores de este tipo de ejercicio?

El método comenzó a llamar la atención de la comunidad de deportistas en general, debido a su eficiencia. Incluso para los adultos mayores, un entrenamiento a cámara lenta dura solo 20 minutos, una vez a la semana, es muy beneficioso, según explicó Melinda Hughes, la entrenadora de estos dos ancianos. 

“Mientras que el entrenamiento de fuerza tradicional requiere tres veces más tiempo, con más repeticiones y series”, dijo Hughes. Luego, agregó: “Y no llegas al nivel de intensidad que logras con el entrenamiento de fuerza en cámara lenta, donde solo haces una serie hasta el fallo”.

Jason Zaremski, médico deportivo de la Universidad de Florida, también defendió este tipo de entrenamiento: “Cualquier entrenamiento con pesas es bueno para las personas mayores, pero esta rutina reduce el riesgo de lesiones y al mismo tiempo ofrece beneficios”.