El ejercicio que puede realizar en casa o en el gimnasio para marcar dorsales, hombros y brazos

hace 2 meses 17

La rutina sedentaria ha demostrado ser perjudicial para la salud corporal, especialmente para áreas críticas como dorsales, hombros, brazos y la musculatura superior del cuerpo. La constante tensión y malas posturas frente a un computador afectan significativamente estas zonas. Ante este desafío, surge un ejercicio versátil y efectivo: las elevaciones en T, también conocidas como T-Raises.

Este ejercicio, ideal para fortalecer el tren superior, puede realizarse en cualquier lugar, ya sea en casa, al aire libre o en el gimnasio, facilitando su práctica sin excusas. Según Javier Furman, kinesiólogo y fisioterapeuta, las elevaciones laterales con mancuernas son accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas. Además, pueden ajustarse en función del nivel de dificultad y del músculo específico que se desee trabajar, explica Furman.

Cómo realizar las elevaciones en T

Para ejecutar correctamente las elevaciones en T, Furman recomienda:

Inclinarse hacia atrás en un banco o mantenerse parado con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
Extender los brazos hacia los lados, al nivel de los hombros, formando una T con el cuerpo.
Hacer una pausa en la parte superior del movimiento y luego bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Repetir el movimiento la cantidad de veces recomendada, manteniendo una forma adecuada.

Consejos adicionales

Men’s Health aporta consejos para optimizar la realización de este ejercicio:

Movimientos controlados para evitar tensionar innecesariamente los músculos y articulaciones.
Mantener el core comprometido durante todo el movimiento para estabilizar el cuerpo.
Comenzar con un peso bajo y aumentarlo gradualmente, sin superar la altura de los hombros.

El análisis electromiográfico reveló que las elevaciones en T activan de manera óptima músculos como el trapecio medio e inferior y el infraespinoso. Además, ejercicios de fuerza, como este, son cruciales para mantener una buena postura y la densidad ósea, según informa la Clínica Mayo.

Furman añade que estos movimientos también fomentan la liberación de mioquinas, enzimas que intervienen en procesos metabólicos esenciales para funciones como la digestión y el sueño.

Variantes del ejercicio y consejos profesionales

Las elevaciones en T también pueden realizarse con bandas elásticas o cables de gimnasio, cada uno ofreciendo un perfil de resistencia diferente. Las elevaciones con cables proporcionan una resistencia que aumenta con la extensión del brazo y disminuye a medida que se acerca al cuerpo, lo que es excelente para maximizar el estímulo muscular, señala Furman.

Sin embargo, para aquellos sin acceso a equipos especializados, Furman recomienda empezar con mancuernas y asesorarse con un especialista para asegurar la correcta ejecución técnica.

Por último, Furman subraya la importancia de integrar las elevaciones en T en una rutina de ejercicio más completa, para asegurar un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares y obtener los mejores resultados posibles.

Victoria Vera Ziccardi

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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