¿Cuántos abdominales se deben hacer por día para perder grasa abdominal?

hace 2 meses 18

La pérdida de grasa abdominal, una de las preocupaciones más comunes en el mundo del fitness y la salud, no se logra simplemente con la realización de abdominales. Aunque muchas personas asocian directamente este ejercicio con la disminución del tejido adiposo en la zona media, especialistas en la materia advierten que su efectividad requiere de una aproximación mucho más integrada.

La grasa que se acumula en el abdomen puede ser el resultado de varios factores, incluyendo genética, dieta, actividad física y cambios hormonales. Generalmente, si se consumen más calorías de las que el cuerpo utiliza, estas se almacenan como grasa, particularmente en el abdomen. Este tipo de grasa no solo es un problema estético, sino que representa un riesgo significativo para la salud, ya que puede derivar en resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que una circunferencia abdominal superior a 102 centímetros (cm) en hombres y 88 cm en mujeres puede significar un riesgo alto de enfrentar complicaciones metabólicas. Además, tecnologías como el DEXA scan o la bioimpedancia son útiles para evaluar el porcentaje total de grasa y su distribución en el cuerpo.

Es fundamental diferenciar entre la grasa visceral, que se encuentra alrededor de órganos vitales como el hígado y los intestinos y es altamente peligrosa, y la grasa subcutánea, ubicada bajo la piel y menos riesgosa aunque preocupante desde el punto de vista estético.

Dado que no es posible reducir grasa de manera localizada en el cuerpo, es necesario enfocarse en un déficit calórico y en mantener una rutina de ejercicio regular. Las abdominales, si bien fortalecen el core y ayudan a tonificar los músculos, no son suficientes para eliminar la grasa abdominal por sí solas.

La distribucción de grasa corporal es importante

¿Cuántos abdominales debe hacer?

El American College of Sports Medicine recomienda realizar al menos tres series de 8 a 12 repeticiones de abdominales, tres veces por semana, para fortalecer esta área. No obstante, para una efectiva reducción de grasa, es crucial complementar estos ejercicios con actividades aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta, que incrementan el gasto calórico.

Además, el entrenamiento de fuerza contribuye a aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo, siendo el entrenamiento HIIT una de las estrategias más efectivas para quemar grasa debido a su combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en intervalos de alta intensidad.

Formas efectivas de perder grasa abdominal

Lograr la reducción efectiva de grasa abdominal requiere más que solo actividad física; es un proceso que involucra múltiples aspectos de la salud y el bienestar. Según Healthline, un medio especializado en temas de salud, es crucial adoptar un enfoque holístico que incluya varios componentes clave.

Primero, mantener una alimentación equilibrada es fundamental. Una dieta rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
Además, es esencial generar un déficit calórico, lo cual significa consumir menos calorías de las que el cuerpo quema a lo largo del día. Esto se puede lograr no solo mediante la dieta, sino también a través de un ejercicio regular.
El ejercicio no debe limitarse a las rutinas de abdominales; incluir tanto entrenamientos de fuerza como sesiones de cardio es vital para quemar calorías eficientemente y fomentar la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluyendo el área abdominal.
Asimismo, el descanso adecuado juega un papel crucial. Dormir bien por la noche ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo, y que pueden influir en la acumulación de grasa.
Por último, manejar y reducir los niveles de estrés es igualmente importante. El estrés crónico puede llevar a una producción excesiva de cortisol, una hormona que ha sido vinculada al aumento de la grasa abdominal.

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de La Nación, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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