¿Cuándo y para qué se recomienda tomar magnesio?

hace 1 mes 48

Temas del día

¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

clementine@ejemplo.com

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí.

Llevar una vida saludable tiene muchos secretos, pero con el correr de los años se fueron develando la mayoría de esos. Una parte muy importante son los nutrientes como el magnesio, pero no todos saben para qué sirve, en qué puede ayudar al organismo y cuándo se lo debe ingerir.

Conforme a los criterios de

Para despejar estas dudas, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) emitió un informe sobre el magnesio: “Es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano y es importante para muchos procesos que regula el cuerpo”. Puede favorecer a la regulación de la función de los músculos, el sistema nervioso y la presión sanguínea.

Es recomendable tomar magnesio cuando no es posible ingerir las cantidades necesarias en los alimentos consumidos. Desde DIH, explican: “La gente debería obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal”. 

El magnesio también es muy recomendado en mujeres embarazadas y durante el periodo de lactancia, ya que es el momento en el cual el cuerpo tiene más deficiencia de magnesio.

Si no obtiene la cantidad necesaria de magnesio en sus alimentos, es posible tomar suplementos minerales multivitamínicos para complementar la dieta. Sin embargo, deberá estar atento a la cantidad que se consume, ya que si se combina la cantidad ingerida en los alimentos, con los suplementos, se podría exceder el máximo recomendado.

Las legumbres son especiales para su dieta

Las legumbres contienen mucho magnesio.

Foto:Istock

Qué alimentos contienen magnesio

El magnesio se encuentra en varios alimentos y se pueden obtener las cantidades recomendadas mediante el consumo de comidas variadas. Según NIH, estos son:

  • Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
  • Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
  • Leche, yogur y algunos productos lácteos

Por último, aclararon que si no se consume suficiente magnesio, puede producir problemas a largo plazo. “Algunos síntomas de deficiencia de magnesio son la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento”, detallaron.

Relacionados

Nuestro mundo

BOGOTÁMedellínCALIBARRANQUILLAMÁS CIUDADES

LATINOAMÉRICAVENEZUELAEEUU Y CANADÁEUROPAÁFRICAMEDIO ORIENTEASIAOTRAS REGIONES

Medio Oriente 12:00 A.M.

Israel difunde inédito video de Yahya Sinwar, jefe de Hamás, escondido en un túnel en Gaza horas antes del ataque del 7 de octubre

Yahya Sinwar escondido en un túnel horas antes del ataque del 7 de octubre en Israe.

Medio Oriente OCTUBRE 19 DE 2024

'Cometieron un amargo error': Primer ministro de Israel, Benjamin Netanyahu, promete que autores del ataque con dron contra su residencia 'pagarán caro'

El primer ministro israelí Benjamin Netanyahu

Medio Oriente OCTUBRE 19 DE 2024

Herida de metralla y disparo en la cabeza: lo que reveló la autopsia de Yahya Sinwar, máximo jefe de Hamás asesinado en Gaza

Líder de Hamás Yahya Sinwar.

Medio Oriente OCTUBRE 19 DE 2024

Israel confirma ataque con dron contra la residencia privada del primer ministro Benjamin Netanyahu: ¿qué se sabe?

Fuerzas de seguridad israelíes hacen presencia en la calle que conduce a la residencia del primer ministro Benjamin Netanyahu en Cesarea.

Medio Oriente OCTUBRE 19 DE 2024

Tanques israelíes rodean y disparan contra el hospital Indonesio, en el norte de Gaza: dos pacientes asesinados

Niño enfermo

Medio Oriente OCTUBRE 19 DE 2024

Israel dice haber matado a otro comandante de Hizbulá en el sur del Líbano, ¿de quién se trata?

Soldados israelíes durante uno de los ataques en la franja de Gaza este lunes.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

Tras muerte de Yahya Sinwar, estos son los líderes de Hamás que quedan como objetivo de Israel

RED

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

EE. UU., Alemania, Reino Unido y Francia piden el fin 'inmediato' de la guerra en Gaza tras muerte del líder de Hamás Yahya Sinwar

Joe Biden, Olaf Scholz, Keir Starmer y Emmanuel Macron en Berlín.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

¿Qué puede pasar tras la muerte de Yahya Sinwar, máximo líder de Hamás? Alto el fuego en Gaza o una peligrosa escalada

Pancarta en la que aparece el difunto dirigente de Hamás Yahya Sinwar.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

Ejercito de Israel revela imágenes y video tomadas por un dron de los últimos momentos de vida de Yahya Sinwar

Sinwar antes de su muerte.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

Portavoz cascos azules en Líbano: 'Israel y Hezbolá ponen en peligro a las fuerzas de paz'

Bandera de la ONU

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

Hamás confirma oficialmente la muerte de su líder Yahya Sinwar y dice que no liberará a los rehenes hasta que la guerra en Gaza termine

Líder de Hamás Yahya Sinwar.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

Hamás envía mensaje a Israel tras la muerte de Yahya Sinwar: 'Matar a nuestros líderes no significa nuestro fin'

El jefe del ala política del movimiento palestino Hamás en la Franja de Gaza, Yahya Sinwar.

Medio Oriente OCTUBRE 18 DE 2024

¿Por qué Israel asegura que la muerte del líder de Hamás, Yahya Sinwar, es el inicio del fin de la guerra en Gaza?

El jefe del ala política del movimiento palestino Hamás en la Franja de Gaza, Yahya Sinwar.

Medio Oriente OCTUBRE 17 DE 2024

Hezbolá anuncia que pasa a una nueva 'fase de escalada' en su guerra con Israel

Artillería israelí impacta en una aldea en el sur del Líbano.

Medio Oriente OCTUBRE 17 DE 2024

¿Quiénes son los líderes más destacados de Hamás y Hezbolá que Israel ha matado desde el 7 de octubre?

Desde el 7 de octubre, Yahya Sinwar y otros altos líderes de Hamas han sido el centro de atención global por su papel en las acciones del grupo.

Medio Oriente OCTUBRE 17 DE 2024

'Este es el comienzo del día después de Hamás': primer ministro de Israel, Benjamin Netanyahu, tras muerte de Yahya Sinwar

Benjamin Netanyahu, primer ministro israelí, quien está en la cuerda floja del poder en su país.

Medio Oriente OCTUBRE 17 DE 2024

'Hay una desesperada condición humanitaria': casi toda la población de Gaza vive en la pobreza, según un nuevo informe

Niños palestinos recogen objetos de la basura en Deir el-Balah, en el centro de la Franja de Gaza.
horóscopo

Horóscopo

Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.

Crucigrama

Crucigrama

Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO

Leer Todo el Artículo