¿Cuál es la mejor vitamina contra el estrés y de dónde adquirirla?

hace 3 semanas 26

El estrés es un fenómeno frecuente en la vida cotidiana debido a las largas jornadas laborales, las exigencias académicas y las tareas domésticas. Sin embargo, se sabe que ciertas vitaminas ayudan a reducir los efectos de este malestar.

En particular, hay tres nutrientes clave que juegan un papel esencial en la lucha contra el cansancio y el estrés: vitamina C, vitamina B6 y vitamina D.

La función de cada vitamina en el manejo del estrés

La vitamina B6 es fundamental en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales son cruciales para regular el estado de ánimo. Esta vitamina también es clave para la producción de GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico), un compuesto que produce un efecto relajante en el cerebro. Según el sitio Bluehealthcare, “la vitamina B6 es esencial para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo".

Por su parte, la vitamina C está vinculada con la respuesta del cuerpo al estrés. Un nivel adecuado de esta vitamina contribuye a un estado de ánimo elevado, mientras que su deficiencia puede desencadenar síntomas como ansiedad y depresión. Como afirma el portal Healthline, “una deficiencia en vitamina C puede llevar a síntomas de depresión y ansiedad”.

Finalmente, la vitamina D, conocida comúnmente como la vitamina del sol, es también una aliada contra el estrés. La página Redoxon explica que esta vitamina es útil para mantener un buen estado de ánimo, y además, al ser absorbida por el sol, también proporciona beneficios al exponerse al aire libre.

@dr.rodrigoarteaga Vitaminas que reducen el ESTRÉS 😣 El correcto manejo del estrés es uno de los pilares de la salud. Necesitamos poder manejar el estrés para mantener nuestra salud física, mental, y emocional. Y para que nuestro cuerpo sea resiliente al estrés y podamos manejarlo con mayor facilidad, necesitamos darle a nuestro los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Por ejemplo, nuestro cuerpo necesita todas las vitaminas mencionadas para que nuestros neurotransmisores funcionen bien, que haya un correcto balance hormonal, y que nuestro estado del ánimo sea bueno. Esto nos protege del estrés, la ansiedad, y cuida de nuestra salud física, mental, y emocional. Y la mejor fuente de estas vitaminas, es la dieta, aunque los suplementos también son una gran herramienta. La vitamina B6 se encuentra en pollo, plátano, garbanzos. La vitamina B9 se encuentra en espinacas, espárragos, lentejas. La vitamina B12 se encuentra en pescado, carne de calidad, huevos. La vitamina C se encuentra en naranjas, fresas, brócoli. La vitamina D se encuentra en salmón, huevos, y nuestra piel la produce cuando se expone al sol. El magnesio se encuentra en espinacas, almendras, aguacates. ¡Comparte para promover el cuidado de la salud mental! #manejodelestres #estrés #ansiedad #antiestres #saludmental #saludemocional #vitaminas #cortisol ♬ sonido original - Dr Rodrigo Arteaga

Fuentes alimenticias de estas vitaminas

Para obtener vitamina C, se recomienda consumir frutas cítricas como las naranjas, y verduras como la acelga, batatas, alcachofas, polvo de cereza y brócoli.

La vitamina D se encuentra en alimentos como los pescados grasos y el queso. En cuanto a la vitamina B6, se puede adquirir de fuentes como el atún, el salmón, los bananos, las papas y los garbanzos.

Estas vitaminas son esenciales para mantener un equilibrio emocional y disminuir los efectos negativos del estrés. Incorporarlas en la dieta puede ser una estrategia efectiva para quienes buscan gestionar mejor las presiones cotidianas.

Sin embargo, antes de incorporar cualquier alimento o suplemento en la dieta, es crucial consultar con un profesional de la salud. Un experto podrá ofrecer orientación personalizada y asegurar que las elecciones nutricionales sean adecuadas según las necesidades individuales y las condiciones de salud específicas.

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Estos son los alimentos y vitaminas esenciales para mantener un cerebro sano | El Tiempo

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de FutbolRed, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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