Chao gimnasio: la rutina de calistenia que en 15 minutos le entrena todo el cuerpo

hace 4 semanas 13

Actualmente, lograr tener el tiempo o dinero para ejercitarse se ha convertido en algo complicado para la mayoría de personas alrededor del mundo, pues con las demás obligaciones que se deben cumplir a diario se hace cada día algo más difícil de hacer.

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Entre las obligaciones del hogar, el trabajo y el estudio, es muy poco el tiempo libre que queda para hacerle espacio a la actividad física. Además, las mensualidades en los gimnasios imponen un gasto que muchas veces resulta difícil de incluir entre las demás prioridades.

Es por esto que muchas personas dejan de hacer ejercicio o simplemente no lo ven como una opción en sus vidas. Sin embargo, existe una alternativa que puede resultar en una solución que le permitirá a muchos adquirir el hábito de la actividad física en sus vidas de manera sencilla.

La calistenia es una disciplina que consiste en el uso del peso corporal propio para ejercitarse y que ha ganado un alto nivel de popularidad en los últimos años. Esta práctica no necesita de máquinas o periodos de tiempo muy extenso para su realización, lo que permite a las personas practicarlo de manera tranquila y sin preocupaciones.

Jay Maryniak, un preparador físico, publicó en su canal de Youtube una rutina de esta disciplina de tan solo 15 minutos que promete entrenar el cuerpo entero con la finalidad de fortalecer el mismo.

En su video explica que este entrenamiento está diseñado para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo, pero desean que el ejercicio siga haciendo parte de sus vidas.

Luego de dar el saludo inicial a los espectadores, Maryniak continúa comentando cuáles son las cosas que se usarán durante la rutina: “Solo el peso corporal y sin necesidad de ningún equipo, excepto una esterilla y un poco de espacio”.

En el metraje se pueden evidenciar 15 ejercicios diferentes cada uno con una duración aproximada de 40 segundos (seg) y 20 seg de descanso entre ellos. Ninguno de los movimientos se repite para garantizar que el entrenamiento a realizar sea completo y dinámico.

Este es el ejercicio que recomienda Harvard.

Cada una de las actividades que se deben realizar durante la rutina ayuda a fortalecer una parte específica del cuerpo y así brinda la oportunidad de trabajarlo por completo durante los 15 minutos. Los ejercicios que se deben realizar son:

Flexión caminando.
Flexión combinada con plancha.
Elevación en V de las piernas.
Sujeción del cuerpo hueco.
Sentadillas con salto.
Zancada péndulo con salto.
Flexiones Pike.
Dominadas propensas.
Sentadillas con subida y salto.
Marcha de isquiotibiales.
Combinación de flexiones.
Balanceo en hollow.
Caminata en plancha.
Burpees combinados con rodillas altas.
Patadas flotantes.

En 15 minutos podrá realizar cada uno de esto ejercicios y así iniciar con la práctica de la calistenia en su vida para ejercitar su cuerpo de manera rápida y sin necesidad de algunas máquinas que solo se encuentran en los gimnasios.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO