Caminar es bueno, pero no suficiente: experto en fitness revela el ejercicio más efectivo

Los expertos en fitness advierten que caminar, aunque sea una actividad beneficiosa, no cubre todas las necesidades del cuerpo. Agregan también que, cualquier entrenamiento deportivo, debe estar respaldado por un especialista y llevar una alimentación guiada por un nutricionista. 

¿Qué otros ejercicios funcionan?

Marcos Vázquez, autor del blog Fitness Revolucionario, señala que es necesario complementar la caminata con entrenamientos más exigentes para maximizar los beneficios.

"El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico de alta intensidad, como el HIIT, ofrecen beneficios significativos para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de mortalidad en casi un 50 %", dice. 

Si bien caminar reduce ese riesgo en un 30 %, para lograrlo se requieren cerca de 100 minutos de actividad. En contraste, las rutinas de fuerza y cardio intenso solo requieren aproximadamente 50 minutos por sesión para generar resultados similares o incluso superiores.

Cómo equilibrar diferentes tipos de entrenamiento

Aunque caminar es una base importante, combinarlo con ejercicios de fuerza y cardio de alta intensidad permite optimizar el tiempo y obtener mejores efectos en la salud.

El entrenamiento de fuerza, que se puede realizar con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal, incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, press de banca y remo con mancuernas.

Aquellos que buscan alternativas sin equipamiento pueden optar por planchas, zancadas y dominadas, que también fortalecen los músculos de manera efectiva.

Por otro lado, el entrenamiento aeróbico ofrece opciones de baja intensidad, como trotar, nadar o andar en bicicleta a ritmo moderado, y actividades de alta intensidad como el HIIT, que incluye sprints, saltar la cuerda y burpees.

Un enfoque más completo para la salud

Incorporar diferentes tipos de ejercicios en la rutina no solo mejora la condición física, sino que también reduce el tiempo necesario para obtener beneficios. 

Como concluye Vázquez, es fundamental complementar la caminata con entrenamientos de fuerza y ejercicios aeróbicos intensos para alcanzar una vida más saludable y activa.

Jorge Villanes

El Comercio (Perú) / GDA.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.