Así puede controlar la presión arterial alta sin medicamentos, según Mayo Clinic

Sí, es posible controlar la presión arterial alta sin necesidad de medicamentos, según la prestigiosa Mayo Clinic. Implementar cambios específicos en el estilo de vida puede reducir los niveles de presión arterial e incluso evitar la necesidad de recurrir a tratamientos farmacológicos. 

Estas estrategias, basadas en evidencia clínica, están diseñadas para actuar sobre los principales factores de riesgo de hipertensión, brindándole una solución sostenible y sin efectos secundarios. A continuación, descubrirá cómo puede lograrlo, según la prestigiosa entidad.

Baje de peso y controle la medida de su cintura

El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, influye directamente en el aumento de la presión arterial. Según Mayo Clinic, por cada kilogramo que usted pierde (equivalente a 2,2 libras), puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 mm Hg. 

En los hombres, una cintura mayor a 102 cm (40 pulgadas), y en las mujeres, mayor a 89 cm (35 pulgadas), eleva el riesgo de hipertensión. 

La actividad física constante —al menos 30 minutos diarios— puede disminuir la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg. Las opciones más eficaces incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y entrenamientos de intervalos de alta intensidad. 

La dieta DASH o mediterránea, rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa, puede reducir la presión arterial hasta 11 mm Hg. Además, aumentar el consumo de potasio —entre 3500 y 5000 mg diarios— contrarresta los efectos del sodio. 

Limitar el sodio a menos de 1500 mg por día puede bajar su presión arterial en 5 a 6 mm Hg. Para lograrlo, evite alimentos procesados, lea etiquetas y cocine en casa usando especias en lugar de sal.

Dormir entre 7 y 9 horas diarias y reducir el estrés cotidiano son prácticas esenciales. El estrés crónico afecta negativamente su presión arterial. 

Reducir el alcohol a una copa diaria (en mujeres) o dos (en hombres) disminuye hasta 4 mm Hg. Abandonar el tabaquismo no solo reduce la presión, sino que mejora la salud cardiovascular de forma integral.

Mida su presión regularmente en casa y mantenga citas periódicas con su equipo médico. Esta vigilancia es clave para detectar variaciones y ajustar su estilo de vida a tiempo.