.png)
hace 1 mes
23
¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.
Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.
El correo electrónico de verificación se enviará a
clementine@ejemplo.com
Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.
SI, ENVIAR
Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión
¿Cómo está el clima en Bogotá?
¿Cómo se llama el hijo de Petro?
¿El pico y placa en Bogotá como quedaría para el 2024?
¿Quién es James Rodriguez?
James Rodríguez, es un futbolista colombiano que juega como centrocampista en el São Paulo Futebol Clube de la Serie A de Brasil.
Te recomiendo estos artículos para ampliar tu búsqueda.
Para más información continua navegando en eltiempo.com
Estamos resolviendo el problema, inténtalo nuevamente más tarde.
Procesando tu pregunta... ¡Un momento, por favor!
Editorial
La mujer embarazada es entrenadora fitness. Foto: LinkedIn Planet Fitness
09.04.2025 13:57 Actualizado: 09.04.2025 14:23
Una entrenadora fitness que tiene cinco meses de embarazo contó cómo ha logrado combinar su pasión por el ejercicio con los cuidados que requiere la gestación, para no tener que dejar de asistir al gimnasio ni perder condición física.
Alissa Mosca de 33 años, es entrenadora de levantamiento de pesas y profesional de Planet Fitness. Además, está esperando la llegada de su primer hijo, por lo que compartió para el New York Post, cómo ha podido combinar el embarazo con su gusto por el ejercicio.
- Comenzar con suavidad en las máquinas del gimnasio. "Si alguien está empezando a ejercitarse para mantenerse saludable durante el embarazo, las máquinas son un excelente punto de partida. La postura está controlada, el cuerpo siempre se encuentra en una posición óptima para un rango completo de movimiento y las pesas se pueden ajustar fácilmente", explica.
- Incorporar las versátiles pesas rusas. Para quienes tienen más experiencia en entrenamiento de fuerza y buscan mayor movilidad, las pesas rusas son una gran aliada. "Son un equipo excelente para incorporar, ya que son muy versátiles", destaca Alissa.
- Aprovechar el poder de las bandas de resistencia. "Hay muchos beneficios al realizar una rutina completa solo con bandas de resistencia si las pesas parecen demasiado intimidantes al principio", asegura la entrenadora.
- Sustituir los burpees por sentadillas con empuje. Consciente de que los burpees no son el ejercicio favorito de todos, Alissa propone una alternativa de menor impacto: las sentadillas con empuje. Este movimiento permite trabajar los mismos grupos musculares sin la necesidad de realizar el salto y la flexión de brazos del burpee tradicional.
- No subestimar el estiramiento. "45 minutos de estiramiento es una excelente rutina para incorporar, ya que nos ayuda a mantenernos ágiles, con las articulaciones sueltas y preparadas para soportar cualquier peso extra que llevemos encima, además de aliviar las zonas de tensión", concluye Alissa, resaltando los beneficios a menudo olvidados de esta práctica.
La mujer asegura que su rutina se ha mantenido constante desde que supo que estaba embarazada y sigue entrenando cinco días a la semana. La principal adaptación ha sido disminuir la carga en los días de levantamiento pesado. Donde antes buscaba mi máximo, ahora trabajo la fuerza a un 60-70 por ciento de esa capacidad".
La entrenadora recomienda ejercitarse durante el embarazo. Foto:Planet Fitness
Beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo
Health University Utah explica que el ejercicio durante el embarazo, si es sano, mejora la salud física y emocional: reduce el riesgo de parto prematuro, cesárea y depresión posparto. También alivia dolores, previene el sobrepeso y beneficia al bebé. Se recomiendan actividades suaves como caminar o nadar. Siempre se debe consultar con el médico antes de comenzar.
Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.
BOLETINES EL TIEMPO
Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.
EL TIEMPO GOOGLE NEWS
Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias, coberturas, historias y análisis directamente en Google News.
EL TIEMPO WHATSAPP
Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.
EL TIEMPO: APP
Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias, coberturas, historias y análisis directamente en tu dispositivo.
SUSCRÍBETE AL DIGITAL
Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.
English (US) · 
Spanish (CO) ·