Siete ‘tips’ para protegerse del 'burnout' en el trabajo

El agotamiento extremo, conocido como burnout, es un síndrome cada vez más frecuente que afecta la productividad y la salud de los trabajadores. Este fenómeno se caracteriza por un cansancio físico, social y emocional que, aunque no es una condición diagnosticable, representa una seria señal de alerta sobre la salud mental en el ámbito laboral.

¿Qué es el burnout?

El burnout se manifiesta a través de diversos síntomas como irritabilidad, frustración, falta de motivación, y una disminución notable en la sensación de logro personal, según Harvard Business Review y la plataforma Choosing Therapy. Identificar estos signos es el primer paso para abordar el problema.

Estrategias para prevenir el burnout

Adoptar medidas puede hacer la diferencia para provocar cambios importantes que favorezcan el autocuidado, la relajación y el descanso.

Priorice el autocuidado

Establecer buenos hábitos de vida es esencial. Dormir las horas necesarias, meditar y atender sus emociones son prácticas que ayudan a mantener el equilibrio mental y físico, permitiéndole establecer límites saludables en su entorno laboral.

Herramientas de gestión del estrés

Incorporar técnicas de manejo del estrés como caminatas al aire libre o ejercicios de respiración puede reducir significativamente el riesgo de burnout. La constancia en estas prácticas es clave para su efectividad.

Incorpore tiempos de descanso

Según la Universidad del Este de Washington, es crucial encontrar momentos para relajarse, ya sea mediante un hobby o tiempo en familia. Esto ayuda a mantener un balance entre el trabajo y la vida personal.

Gestione mejor su tiempo

Organizar su jornada laboral de manera que no se sienta sobrecargado es fundamental. Saber distribuir las tareas diarias para cumplir objetivos sin acabar exhausto le permitirá terminar el día con una sensación de logro.

Establezca sus límites

Aprender a decir "no" es vital cuando se le asignan más responsabilidades de las que puede manejar. Definir sus 'no negociables' le ayudará a evitar compromisos excesivos y a enfocarse en lo esencial.

Enfóquese en lo controlable

Concentrarse en las tareas que sí puede manejar y completar por sí mismo le permitirá sentirse más competente y menos abrumado.

No tema pedir ayuda

Reconocer cuándo necesita apoyo es una fortaleza, no una debilidad. Pedir ayuda o delegar ciertas tareas puede ser crucial para evitar el desgaste.

Implementar estos consejos no solo mejora su bienestar en el trabajo sino que también protege su salud a largo plazo. Identificar los signos de burnout y tomar medidas proactivas es esencial para mantener una carrera laboral saludable y productiva.

¿Irse de vacaciones ayuda a combatir el síndrome de burnout?

Aunque las vacaciones son vistas comúnmente como una oportunidad para recargar energías y escapar del estrés laboral, su impacto en el síndrome de burnout podría ser más limitado de lo que se piensa. 

Investigaciones recientes, incluido un estudio en la 'Journal of Occupational Health', indican que los beneficios del descanso vacacional en el alivio del burnout son solo temporales. Los efectos positivos de las vacaciones pueden disminuir a las pocas semanas de regresar al trabajo, generalmente entre dos y cuatro semanas, momento en el que los síntomas como dolores de cabeza, espalda y cuello pueden reaparecer.

Esta realidad sugiere que las vacaciones por sí solas no son suficientes para combatir de manera efectiva el burnout. Según Joaquín Mateu Mollá, doctor en Psicología Clínica y de la Salud, es crucial realizar cambios más profundos y estructurales en el entorno laboral. El experto enfatiza la importancia de gestionar el perfeccionismo y priorizar tareas de manera eficiente.

Además de estas estrategias, aconseja adoptar una actitud más compasiva hacia uno mismo y organizar el trabajo para diferenciar entre tareas urgentes y aquellas que pueden esperar. La incorporación de pausas regulares para recuperarse del estrés cotidiano es también fundamental. 

Atender a la vida personal y familiar, integrar actividades de ocio en la rutina diaria y mantener prácticas de autocuidado como ejercicio regular, un horario de sueño adecuado y una dieta equilibrada son pasos esenciales para prevenir el agotamiento profesional de manera más duradera.

SOFÍA HERNÁNDEZ

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de la inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión del periodista y un editor.