Siete consejos para limpiar las arterias de forma natural y mantenerlas sanas: hábitos simples pero poderosos para cuidar el corazón

Una dieta equilibrada con grasas saludables ayuda a prevenir la formación de placas. Actividad física mejora la circulación y fortalece el corazón.

Las arterias cumplen la función esencial de transportar la sangre desde el corazón hacia todo el cuerpo y los pulmones. Entre ellas, se distinguen las arterias elásticas, como la aorta, que se encuentran cerca del corazón, y las arterias musculares, que constituyen la mayoría y se van ramificando en vasos más pequeños llamados arteriolas y capilares. En estos últimos, se produce el intercambio vital de nutrientes y oxígeno con los tejidos del organismo.

La acumulación de placas en las arterias, conocida como arteriosclerosis, es una condición común y está relacionada principalmente con hábitos de vida poco saludables. No obstante, no existen métodos naturales comprobados que permitan limpiar por completo las arterias obstruidas.

El doctor Antonio Álvarez-Vieitez explica que “no se conoce una causa exacta de la arteriosclerosis; existen factores de riesgo que aumentan su probabilidad, pero algunas personas sin esos factores también la desarrollan y viceversa”. Por tanto, aunque no sea posible eliminar completamente las placas con remedios caseros, sí es viable adoptar medidas que frenen su avance y contribuyan a preservar la salud cardiovascular.

Factores que sí se pueden controlar

Aunque la edad, el sexo o la genética no se pueden modificar, existen otros factores determinantes que dependen de nuestras decisiones diarias. La alimentación, el ejercicio y ciertos hábitos son clave para cuidar las arterias y prevenir complicaciones mayores.

1. Comer una dieta equilibrada

Una dieta que incluya grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, frutos secos y pescado, es fundamental. Al mismo tiempo, se debe reducir el consumo de grasas saturadas y trans, que favorecen la formación de placas en las paredes arteriales.

2. Aumentar la actividad física

El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta contribuyen a mantener el cuerpo activo y las arterias en mejor estado.

3. Controlar el peso corporal

El sobrepeso eleva los niveles de colesterol LDL, también conocido como colesterol malo, y facilita la acumulación de placas en las arterias. Combinar una alimentación adecuada con actividad física permite lograr y mantener un peso saludable.

4. Abandonar el consumo de tabaco

El tabaco deteriora las paredes arteriales y disminuye el colesterol HDL, el colesterol considerado beneficioso para el organismo. Dejar de fumar mejora el perfil lipídico y protege la salud vascular en general.

5. Moderar el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol afecta negativamente al corazón y puede incrementar la presión arterial. Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas es un paso importante para proteger el sistema cardiovascular.

6. Seguir las indicaciones médicas

Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes, los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos específicos para reducir el colesterol LDL y prevenir la formación de nuevas placas.

7. Mantener el colesterol bajo control

Un nivel adecuado de colesterol contribuye a reducir el riesgo de obstrucción arterial y enfermedades del corazón. Esto se logra combinando una dieta saludable, ejercicio regular y, en ciertos casos, la medicación prescrita por un médico.

Aunque no exista una fórmula mágica para limpiar las arterias de forma natural, adoptar estos hábitos de manera constante puede ser determinante para prevenir enfermedades cardiovasculares. Consultar periódicamente con profesionales y realizar controles de salud frecuentes son pasos fundamentales para cuidar el corazón y prolongar la calidad de vida.

El País (Uruguay) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El País, y contó con la revisión de la periodista y un editor.