Rutina de plancha abdominal para perder grasa de la barriga, entrenadora personal da el truco

hace 1 semana 23

Son muchas las personas que se preocupan por tener buena salud y por eso realizan ejercicio físico y lo acompañan con una buena alimentación. La entrenadora Alicia García Martín, por medio de sus redes sociales, recomendó una rutina para conseguir un abdomen fuerte y perder la grasa de la barriga.

Según la experta, para realizar esta práctica solo necesita de un vaso y seguir los pasos a pasos, para así obtener los resultados que tanto desea.

Para aquellos que cuentan con una mejor condición física la entrenadora recomienda cambiar el vaso por una mancuerna o un disco, pero si no es el caso es mejor que utilice el vaso.

Esta es la rutina de plancha abdominal

1. Plancha baja con cambio de vaso

Lo primero que va a realizar es una plancha de antebrazos y va a pasar el vaso por debajo del cuerpo de un lado a otro cambiando de brazo. Debe mantener la plancha alineada y lo va a realizar durante 10 repeticiones.

2. Plancha alta con flexión de cadera

En esta ocasión va a partir de una plancha alta con los brazos estirados y el movimiento consiste en llevar el vaso al pie contrario de cada mano, en la que va a apoyar los talones en el suelo, para así hacer una flexión de cadera.

La postura a la que debe intentar llegar es parecida a la del perro cabeza abajo del yoga, al igual que el anterior lo va a realizar durante 10 repeticiones, para aprovechar todos los beneficios.

3. Plancha baja tocando el vaso

Para realizar este ejercicio va a regresar a la plancha de antebrazos y en esta ocasión va a colocar el vaso delante de la coronilla y allí tendrá que mantener la postura mientras toca con una mano y otra alternativamente el vaso.

Algo que debe tener en cuenta es que la mirada debe estar en el suelo y el glúteo alineado, mientras lo hace 10 veces seguidas.

4. Plancha alta con cambio de vaso

Es la versión con los brazos estirados del primer ejercicio de la serie, ya que en esta ocasión debe realizar una plancha alta e ir cambiando el vaso de lado con una mano por debajo del cuerpo.

Esto lo tiene que hacer sin perder la alineación del cuerpo y tratando de mover los brazos de manera independiente al resto del cuerpo.

Algo en lo que debe hacer énfasis es que esta serie de ejercicio requiere estabilidad y activa el abdomen lo que ayuda no solo a fortalecerlo, sino a quemar aquella grasa que tiene demás.