'Quiero perder peso y ganar músculo; un especialista me dio este consejo inesperado'

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Muchas personas acuden a distintas metodologías con el objetivo de perder peso, pero una mujer, que es madre y no cuenta con el tiempo para dedicarse totalmente a ello, reveló cuál fue el consejo que le dio una especialista para cumplir con esa meta, además de ganar músculo al mismo tiempo. Entre otras cosas, le indicaron comer un desayuno más grande.

Conforme a los criterios de

Según le contó al sitio Business Insider, una especialista de dicho sitio le recomendó a Jessica, una mamá de 40 años, que tiene que cambiar seis cosas específicas de su día a día si lo que quiere es perder peso y ganar músculo. Los pasos a seguir son los siguientes:

Comer un desayuno sustancioso: no comer nada sustancial en el desayuno o el almuerzo probablemente contribuirá a comer en exceso más tarde, según la especialista.
Consumir comidas con proteínas, carbohidratos, grasas y fibra: se recomienda garantizar que el desayuno y el almuerzo proporcionen proteínas, carbohidratos, grasas y fibra, y buscar un equilibrio entre estos componentes.
Planificar los refrigerios con anticipación: es aconsejable tener refrigerios variados para tener más opciones para elegir al momento de comer durante el día.
Comer carbohidratos en la cena: la especialista recomienda añadir un carbohidrato como una batata al horno, arroz, cereales o pasta a la cena para que las comidas sean más equilibradas.
Las calorías son fundamentales para perder grasa: cuando se trata de perder peso, es crucial conseguir un déficit calórico.
Prepararse para hacer ejercicio: se aconseja seguir una actividad física que sea del gusto de la persona en cuestión.

¿Cuáles son los riesgos de tener sobrepeso, según autoridades de Estados Unidos?

De acuerdo con MedlinePlus, un sitio oficial del gobierno de Estados Unidos dedicado a la salud, la obesidad significa pesar más de lo que es saludable para una determinada estatura, y puede significar problemas de salud como glucosa alta, presión arterial alta, alto colesterol, ataques cardíacos, problemas óseos, apnea del sueño o algunos tipos de cáncer.