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Adquirir una buena cantidad de nutrientes es lo recomendado por las organizaciones de salud en Estados Unidos. Uno de ellos es el magnesio, que se encuentra presente en alimentos y también en suplementos vitamínicos. Sin embargo, hay varios tipos de magnesio que son recomendados para distintas personas.
Conforme a los criterios de
- Citrato de magnesio: ayuda a los músculos, digestión y el estreñimiento
- Bisglicinato de magnesio: no es recomendable para suplir la falta, pero sí para acabar con el estreñimiento
- Taurato de magnesio: esta es la mejor opción para el corazón y migrañas
- Malato de magnesio: esta variante es ideal para combatir la fatiga, el cansancio o la fibromialgia.
- Cloruro de magnesio: útil para desintoxicar células y tejidos
- Sulfato de magnesio: alivia dolores musculares o para la relajación
- Carbonato de magnesio: tiene un efecto antiácido
- Glicinato de magnesio: ideal para personas con deficiencia de magnesio
¿Qué tipo de magnesio es el más recomendado para tomar?
El tipo de magnesio más recomendado para tomar, dependerá de los objetivos y necesidades específicas que tenga la persona. Ya que cada tipo de magnesio tiene beneficios distintos, pero hay algunos más recomendados por ser completos.
El magnesio se obtiene en alimentos y en suplementos vitamínicos.
Foto:iStock
En general, para mejorar la salud o tratar una deficiencia, el glicinato de magnesio o el citrato de magnesio suelen ser las opciones más recomendadas, debido a la cantidad de soluciones que pueden aportar y la baja probabilidad de causar efectos secundarios.
¿Qué personas no deben consumir el glicinato o citrato de magnesio?
Si bien son muy recomendados por sus pocos efectos secundarios, hay algunas personas que no deberían ingerir este suplemento mineral. Por ejemplo, las personas con problemas renales, ya que los riñones son los responsables de eliminar el exceso de magnesio en el cuerpo y tener dificultades para expulsarlo, podría llevar a una enfermedad renal más grave.
Otras personas que no deberían consumir el glicinato o citrato de magnesio, de acuerdo con el sitio Birdman, son: personas con problemas cardíacos; que consumen ciertos medicamentos; con miastenia gravis; mujeres embarazadas o lactantes; y personas con diarrea crónica o condiciones gastrointestinales.
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