¿Qué es bueno para mantener mis riñones saludables? Tiene estas opciones

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Editorial

Existe una fruta clave para limpiar los riñones

REDACTOR20.03.2025 09:51 Actualizado: 20.03.2025 10:06

Mantener los riñones saludables es importante para la salud y el organismo, sin embargo, no todas las personas saben cómo hacerlo y lo fundamental que puede ser para evitar problemas a futuro. Muchos especialistas decidieron emitir consejos sobre algunos hábitos que debe seguir y ayudarán a su salud renal.

Desde los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) elaboraron una serie de consejos que mantendrán la salud de los riñones y contribuir al bienestar general:

Manténgase en forma y activo: esto ayudará a mantener un peso corporal ideal, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. Mínimamente 30 minutos a diario.
Mantenga un control de su nivel de azúcar en sangre: cuando las células de su cuerpo no pueden usar la glucosa en su sangre, los riñones se ven a trabajar más duro y esto puede provocar daños a futuro.
Controle su presión arterial: es necesario controlarse la presión regularmente, ya que si la misma es alta, deberá hacer cambios en su estilo de vida.
Coma sano: una dieta balanceada baja en sodio, carnes procesadas y otros alimentos que dañan los riñones pueden ayudar a reducir este riesgo.
Mantenga una ingesta saludable de líquidos: se recomienda beber de 1.5 a 2 litros de agua al día, ya que elimina el sodio y las toxinas de sus riñones.
No fume ni tome pastillas de venta libre: estos dos hábitos serán agradecidos por sus riñones, ya que deberán trabajar mucho menos.
Controle su función renal: una prueba regular de la función renal es una gran manera de conocer la salud y el estado de sus riñones.

¿Cuáles son los alimentos buenos para la salud renal?

Dentro de estos 7 consejos, hay uno que se repite entre los especialistas: llevar una dieta equilibrada. En este sentido, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) develaron cuáles son los alimentos que favorecerán la salud de sus riñones:

Frutas: bayas, uvas, cerezas, manzanas, ciruelas.
Verduras: coliflor, cebollas, berenjenas, nabos.
Proteínas: carnes magras (aves, pescado), huevos, mariscos sin sal.
Carbohidratos: pan blanco, bagels, panecillos para sándwich, galletas sin sal, pasta.
Bebidas: agua, refrescos dietéticos claros, té sin azúcar.

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