¿Qué es bueno para bajar la presión en 5 minutos? Esto dice la IA y también los expertos

hace 2 semanas 23

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Editorial

El estrés también podría ser una causa de la presión arterial.

REDACTORA22.04.2025 10:31 Actualizado: 22.04.2025 12:05

Cuando una persona presenta una presión arterial alta quiere decir que la sangre está fluyendo por sus arterias con una fuerza mayor de lo normal, lo cual representa un importante riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o tener accidentes cerebrovasculares. Afortunadamente, hay algunas técnicas que puede aplicar para bajar los niveles en cinco minutos, según compartió la inteligencia artificial ChatGPT.

Es importante mencionar que este tipo de prácticas solo son una solución temporal y no necesariamente efectivas para todas las personas. En ese sentido, recuerde que solo será un alivio a corto plazo y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico.

Respiración profunda

La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
¿Cómo hacerlo? Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Respire profundamente llenando sus pulmones lentamente y de manera controlada. Haga inhalaciones profundas por la nariz durante cuatro segundos, mantenga el aire durante cuatro segundos y exhale lentamente por la boca durante seis segundos.

Estiramientos y caminatas suaves

El movimiento ligero mejora la circulación y puede reducir temporalmente la presión arterial.
¿Cómo hacerlo? Dé una caminata ligera durante algunos minutos mientras realiza estiramientos suaves para liberar la tensión en su cuerpo.

Hidratación

En ocasiones la deshidratación puede contribuir a que la presión arterial suba y el agua puede ayudar a diluir la sangre y mejorar la circulación.
¿Cómo hacerlo? Beba un vaso de agua, preferiblemente a temperatura ambiente.

Masaje en cuello y hombros

Un masaje puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea obteniendo un efecto positivo en la presión arterial.
¿Cómo hacerlo? Masajee la zona del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda durante unos minutos para ayudarlo a liberar tensiones y disminuir la presión arterial.

Evite la cafeína y el alcohol

La ingesta de estos puede aumentar la presión arterial en algunas personas.
¿Cómo hacerlo? Si nota que su presión arterial sube mientras está consumiendo cafeína o alcohol, simplemente detenga su ingesta.

Finalmente ChatGPT advirtió que si nota que sus niveles de presión arterial son altos o inestables es fundamental que busque atención médica para recibir un tratamiento adecuado.

8 consejos para tener una presión arterial sana

A menos que ya se encuentre en un tratamiento médico para controlar su presión arterial, simples cambios en su estilo de vida lo ayudarán a retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos para este padecimiento.

Estos son ocho consejos que Mayo Clinic propone para controlar la presión arterial:

Cuide su peso. El sobrepeso puede ocasionar un aumento en la presión arterial.
Realice ejercicio regularmente. La actividad aeróbica puede reducir la presión arterial alta.
Lleve una dieta saludable. Incluya granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa.
Reduzca el consumo de sal. Busque alimentos y bebidas que tengan bajo contenido de sodio y consuma menos alimentos procesados.
Limite el consumo de alcohol. No ingiera más de una copa por día si es mujer, dos si es hombre. Considere además que el alcohol puede hacer que los medicamentos para la presión arterial sean menos eficientes.
No fume. Así disminuirá el riesgo de presentar una enfermedad cardíaca.
Descanse bien. Dormir menos de siete horas por noche durante varias semanas influirá en su presión arterial.
Reduzca el estrés. Planifique su día, enfóquense en las tareas más importantes y busque un momento para relajarse.

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