¿Por qué hago abdominales y no se notan los resultados? Los cuatro errores comunes que impiden fortalecer esta zona

Si usted se ha esforzado haciendo abdominales y no nota los resultados, es posible que esté cometiendo algunos errores comunes que dificultan fortalecer esta zona. A continuación, se detallan cuatro de estos errores y cómo corregirlos para obtener mejores resultados.

1. Enfocarse solo en ejercicios que involucran el psoas ilíaco

Uno de los errores más frecuentes es realizar ejercicios que trabajan principalmente el psoas ilíaco, como los abdominales bisagra o 'en V', y otros que requieren movimientos de piernas. 

Según el profesor de Educación Física Luciano Aguilera, hipertrofiar este músculo en exceso puede alterar su postura, ya que este se encarga de movimientos como caminar o flexionar la cadera. 

Para evitarlo, puede variar los ejercicios y mantener las rodillas a 90° en ciertos movimientos, lo que ayuda a bloquear el psoas y a concentrar el esfuerzo en los demás músculos abdominales.

2. Realizar rotaciones incorrectas en los ejercicios de oblicuos

Otro error común es hacer rotaciones excesivas del tronco cuando se trabaja la zona de los oblicuos. La columna no está diseñada para hacer giros bruscos, y esto puede generar lesiones, advierte Aguilera. 

Para trabajar los oblicuos de manera segura, es recomendable optar por ejercicios como el “mountain climber”, manteniendo el tronco lo más recto posible y con un mínimo de rotación. De esta forma, protege su espalda mientras ejercita de manera eficaz.

3. Pensar que hacer cientos de abdominales es la solución

Hacer muchos abdominales no garantiza un abdomen plano. El Dr. Santiago Kweitel, experto en medicina deportiva, señala que para ver resultados es esencial combinar los ejercicios abdominales con otras actividades como el cardio, el entrenamiento de fuerza y una alimentación saludable. 

No es realista aspirar a tener el físico de un deportista de élite, como Cristiano Ronaldo, ya que esos cuerpos son el resultado de entrenamientos altamente especializados y de alto rendimiento. En cambio, enfóquese en objetivos alcanzables y en un plan integral.

4. Descuidar la postura en el plank

Uno de los ejercicios más recomendados para fortalecer el core es la plancha o ‘plank’. Sin embargo, es fácil cometer errores, como bajar o subir demasiado la cadera, lo que puede generar tensión en la zona lumbar y provocar lesiones. Aguilera aconseja mantener la cadera alineada con el resto del cuerpo para evitar una curvatura lumbar excesiva y una mala retroversión de la cadera.

Si bien los abdominales son un componente clave para fortalecer el core, no son la única solución. Tanto Aguilera como el Dr. Kweitel coinciden en que es importante reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ya que altos niveles de cortisol contribuyen al almacenamiento de grasa, particularmente en la zona abdominal.

Además, controlar el consumo de carbohidratos y azúcares, junto con un plan de alimentación saludable, es fundamental para obtener resultados. Combine sus ejercicios abdominales con entrenamientos de alta intensidad y, sobre todo, mantenga la constancia para alcanzar sus metas.

Victoria Vera Ziccardi / La Nación (GDA)

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de La Nación (GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.