Ocho tipos de magnesio y para qué sirve cada uno: desde mejorar la función cognitiva hasta combatir el cansancio

El magnesio es un nutriente esencial que juega un papel crucial en diversos procesos del cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas desconocen que existen diferentes formas de este mineral, cada una con propiedades y aplicaciones específicas. 

A continuación, te explicamos ocho tipos de magnesio y sus beneficios, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés).

1. Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una de las formas más comunes y es muy valorado por su alta tasa de absorción en el cuerpo. Se utiliza con frecuencia como tratamiento para el estreñimiento debido a su leve efecto laxante. Además, resulta efectivo para incrementar los niveles de magnesio en el organismo, lo que contribuye a la mejora general de la salud.

2. Óxido de magnesio

Esta forma de magnesio es más accesible económicamente, aunque su absorción es limitada. A pesar de su baja biodisponibilidad, el óxido de magnesio se emplea para tratar deficiencias de este mineral. También es utilizado como antiácido para aliviar el malestar gástrico relacionado con el reflujo.

3. Cloruro de magnesio

Con una alta biodisponibilidad, el cloruro de magnesio es un tipo de magnesio versátil. Su uso es ideal para quienes padecen artritis o calambres musculares, además de fortalecer el sistema inmunológico. Adicionalmente, contribuye a la salud ósea y apoya la recuperación muscular.

4. Lactato de magnesio

El lactato de magnesio es una opción suave, especialmente indicada para personas con problemas digestivos, ya que es bien tolerado por el organismo. Se absorbe con facilidad y es útil para corregir niveles bajos de magnesio sin causar molestias estomacales.

5. Malato de magnesio

El malato de magnesio se destaca por su capacidad para aumentar la energía, ya que está involucrado en la producción de ATP, la molécula que almacena energía en las células. Por este motivo, es recomendado para personas que sufren de fatiga constante o dolor muscular crónico.

6. L-treonato de magnesio

Este tipo de magnesio tiene un beneficio único: puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en un aliado para mejorar la función cerebral. Mejora la memoria, la capacidad de aprendizaje y la función cognitiva en general, por lo que es sugerido para quienes desean prevenir el deterioro cognitivo.

7. Sulfato de magnesio

Conocido popularmente como sal de Epsom, el sulfato de magnesio se utiliza en su mayoría de forma tópica. Disuelto en agua caliente, es ideal para relajar los músculos y reducir el estrés. Aunque también puede tomarse de forma oral como laxante o diurético, su uso externo es el más común para aliviar molestias musculares.

8. Bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio se combina con el aminoácido glicina, lo que facilita su absorción. Es especialmente eficaz para combatir la fatiga muscular, el estrés mental y los calambres. Además, es conocido por mejorar la calidad del sueño, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan descansar mejor.

LAURA GUEVARA

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.