Nutricionista revela los cinco alimentos que no deben faltar en la dieta para tener un cabello fuerte y con brillo

El cuidado del cabello no se limita al uso de productos especializados; la alimentación desempeña un papel crucial para mantenerlo saludable y resistente. 

Según el nutricionista español Mario Ortiz, con una comunidad de aproximadamente 140 mil seguidores en TikTok, una dieta balanceada que incluya ciertos alimentos puede marcar la diferencia en la salud capilar.

Cinco alimentos esenciales para un cabello saludable

Ortiz compartió una lista de cinco alimentos que no deben faltar en la dieta si se desea fortalecer el cabello, mejorar su brillo y prevenir la caída. Estos alimentos destacan por sus propiedades nutritivas que benefician tanto al organismo como al cuero cabelludo.

1. Pescados grasos

El especialista sugiere incorporar salmón, caballa y sardinas, destacando que son “alimentos ricos en omega tres que contribuyen a la desinflamación del organismo y a la hidratación del cabello”. Este tipo de grasa saludable también favorece el equilibrio general del cuerpo.

2. Huevos

Reconocidos por su alto contenido de biotina, también conocida como vitamina B7 o H, los huevos son ideales para estimular el crecimiento del cabello gracias al aumento en la producción de queratina. Además, son una fuente importante de vitaminas A y D, esenciales para mantener la vitalidad del pelo.

3. Nueces

Estos frutos secos, a menudo subestimados, aportan grasas saludables, zinc y selenio. Ortiz anima a incluir opciones como nueces, almendras y pecanas en la dieta diaria, ya que fortalecen el cabello y le otorgan una apariencia más sana.

4. Espinaca

La espinaca destaca por ser rica en vitamina C, hierro y ácido fólico, elementos que mejoran el transporte de oxígeno hacia los folículos pilosos. Este proceso contribuye directamente a la regeneración capilar y a un cabello más robusto.

5. Cítricos

Frutas como la naranja y la mandarina son fundamentales para la producción de colágeno, una proteína clave para la estructura capilar. La vitamina C presente en estos alimentos también facilita la absorción del hierro, otro factor esencial para un cabello fuerte.

Ortiz enfatiza que “un cabello fuerte comienza con una buena nutrición”, subrayando que las elecciones alimenticias impactan de manera directa en la salud capilar.

La relación entre la dieta y la caída del cabello

Las recomendaciones de Ortiz se basan en un estudio realizado en España en 2020, el cual evidenció que cerca de la mitad de la población española enfrenta problemas de caída del cabello. Este fenómeno podría estar vinculado a la dieta típica del país, caracterizada por un alto consumo de grasas, embutidos, sal, azúcar y alcohol.

En contraste, el estudio destacó a China, Corea del Sur y Taiwán como las naciones con menor incidencia de pérdida de cabello. Según los investigadores, esto se atribuye a la prevalencia de una dieta basada en legumbres y verduras, componentes que favorecen una mejor salud capilar.

La vitamina que ayuda a fortalecer su cabello y prevenir la calvicie | El Tiempo

O Globo (Brasil) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de O Globo, y contó con la revisión de un periodista y un editor.