Médico cirujano revela el ejercicio que hay que hacer para ganar más años de vida: es sencillo

hace 1 mes 18

De acuerdo con MedlinePlus, el ejercicio regular y la actividad física tienen numerosos beneficios para la salud como ayudar a controlar y mantener el peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, controlar los niveles de glucosa, entre otros.

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Este es ejercicio que hay que hacer para ganar más años de vida

Un reconocido médico reveló en su cuenta de TikTok el ejercicio que hay que hacer para ganar más años de vida y que considera es sencillo. El doctor Nick Pappas, un reconocido cirujano de Nueva Orleans, Estados Unidos, compartió su "fórmula secreta".

A través de un video, Pappas afirmó que este sencillo ejercicio puede marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo. “Si hay un ejercicio que deberías intentar hacer de forma constante, yo elegiría las sentadillas”, aseguró.

Este ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que, según el experto, también puede contribuir a aumentar la esperanza de vida.

Las sentadillas qué trabajan

Según explica el doctor Laskowsk a Mayo Clinic, "las cuclillas son un ejercicio de resistencia corporal que trabajan los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Fortalecer estos músculos puede ayudarte a proteger las rodillas y mejorar tu rendimiento en distintos deportes".

@doctor.nick1 Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym ♬ original sound - Nick Pappas MD

Nick Pappas explica que algunas investigaciones sugieren que este entrenamiento puede promover la longevidad. "Las sentadillas funcionan con los tres grupos musculares más grandes: glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibiales", escribió en la descripción.

El 'New York Post' también destacó la opinión de Megan Roup, entrenadora de celebridades y fundadora de Sculpt Society, quien señaló que las sentadillas ayudan a quemar calorías y a fortalecer el núcleo.

Sin embargo, advirtió sobre la importancia de evitar errores comunes al realizarlas, como encorvar la espalda o extender demasiado las rodillas.

La sentadilla trasera o back squat es un ejercicio servible heredado de la halterofilia que da diversos beneficios debido a los músculos que involucra.

¿Cómo hacer correctamente sentadillas?

Mayo Clinic detalla que, para evitar lesiones, mantea la espalda en posición neutral. "No aplane la curva de la espalda lumbar ni arque la espalda en la otra dirección", explica.

Además, agrega: "Debe mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No deje que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera. Si no puede flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente descienda tanto como pueda. Use los brazos para mantener el equilibrio y apoyo. Pare cuando se sienta fatigado o comience a perder la forma".

La entidad recomienda que para la mayoría de las personas es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

El Comercio (Perú) / GDA.

Jorge Villanes

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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