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Noticia
La actividad física ayuda para prevenir la trombosis Foto: Istock
REDACTOR01.04.2025 09:14 Actualizado: 05.04.2025 15:00
La circulación sanguínea es fundamental para el funcionamiento del organismo. Un flujo sanguíneo adecuado transporta oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo, al mismo tiempo que elimina toxinas y desechos.
Según comentó la Dra. Alice Holland al medio Prevention, un ejercicio específico puede marcar la diferencia en la salud circulatoria: las bombas de tobillo. Este movimiento simple pero efectivo consiste en levantar y bajar los talones mientras se está sentado o de pie.
La acción de contracción y relajación de los músculos de la pantorrilla actúa como una bomba natural, impulsando la sangre de regreso al corazón y evitando el estancamiento venoso.
Beneficios de las bombas de tobillo para la salud
- Mejoran el flujo sanguíneo: la acción de bombeo de la pantorrilla favorece el retorno venoso y evita la acumulación de sangre en las extremidades inferiores.
- Previenen la formación de coágulos: al estimular la circulación, se reduce el riesgo de trombosis venosa profunda.
- Disminuyen la hinchazón y la retención de líquidos: el movimiento constante ayuda a drenar el exceso de líquidos y reduce la sensación de pesadez en las piernas.
- Fácil de realizar en cualquier lugar: puede practicarse en casa, en la oficina o incluso durante un viaje en avión o autobús.
¿Es peligrosa una trombosis en la pierna? Foto:iStock
Para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, siga estos pasos:
- Siéntese o póngase de pie con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Levante los talones lo más alto posible mientras mantiene la punta de los pies en el suelo.
- Sostenga la posición por un segundo y luego baje los talones lentamente.
- Repita el movimiento 20 veces en series de tres, al menos dos veces al día.
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