Los cinco ejercicios de cardio que son más efectivos que correr: el baile es uno de ellos

No todo se reduce a correr cuando hablamos de ejercicios cardiovasculares y pérdida de peso. Contrario a la creencia popular que asocia el éxito del cardio con un alto impacto y abundante sudoración, existen actividades igualmente o más eficaces que la carrera. 

De acuerdo con el Training Club de Nike, el cardio es cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca, incluido el running, aunque este no es apto para todos.

La importancia del ejercicio aeróbico reside en su capacidad para mantener en buen estado el sistema cardiovascular, que incluye corazón, vasos sanguíneos y pulmones. Una vida con un corazón saludable implica menor riesgo de padecer enfermedades crónicas y una mayor calidad y expectativa de vida, tal como lo revela un estudio publicado en la revista 'Annals of Epidemiology'.

Explorando alternativas al running

La revista 'GQ' resalta la necesidad de incluir ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina diaria, no solo por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, sino también por beneficios adicionales como la disminución de la posibilidad de desarrollar diabetes o cáncer, la liberación de estrés, el fortalecimiento de los huesos y la mejora en varias capacidades físicas simultáneamente.

1. Bailar

Considerado un ejercicio cardiovascular, bailar ofrece una experiencia divertida y menos tediosa que la típica percepción del ejercicio. Aporta beneficios como la mejora de la coordinación y el equilibrio, y puede practicarse cómodamente en casa con ayuda de videos en plataformas como YouTube

2. Caminar

Ideal para principiantes en el mundo del fitness o para aquellos que buscan un complemento a su rutina semanal. Caminar no solo es accesible, sino que también energiza en lugar de agotar, haciéndolo un ejercicio cardiovascular excelente y de bajo impacto.

3. HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)

Popular por su flexibilidad y brevedad, el HIIT consiste en realizar esfuerzos intensos de cardio por cortos períodos. Este método permite combinar ejercicios de fuerza y puede practicarse en cualquier momento y lugar.

4. Saltos con sentadillas

Este ejercicio refuerza principalmente los músculos inferiores y el sistema cardiovascular. Requiere una técnica precisa que combina cuclillas con saltos explosivos, asegurando un intenso trabajo muscular, especialmente en los cuádriceps.

1. Póngase de pie con la espalda recta y con los pies separados a la altura de las caderas.

2. Póngase en cuclillas doblando las rodillas y bajando con la cadera hacia atrás.

3. En vez de ponerse de pie, salte acelerando en el aire mientras endereza las piernas.

4. Aterrice con las rodillas flexionadas y comience directamente la siguiente repetición.

5. Ciclismo

Favorito entre los deportistas por su bajo impacto en las articulaciones comparado con correr. El ciclismo puede realizarse tanto en interiores como al aire libre, donde ofrece beneficios adicionales debido al entorno.

ERIK GÓMEZ

Portafolio

Más noticias en EL TIEMPO

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de Portafolio, y contó con la revisión de la periodista y un editor.