Los 9 suplementos que puede añadir a su dieta en 2025 para que sea más saludable: expertos

No obstante, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación, ya que las necesidades individuales pueden variar.

Beneficios de 9 suplementos para mejorar su dieta en 2025

El aceite de pescado Omega 3 es conocido por su alto contenido en ácidos grasos esenciales que favorecen la salud cardiovascular. Según el medio la Mayo Clinic, este suplemento puede ayudar a mantener la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

Los propóleos son compuestos naturales que se encuentran en las colmenas de abejas y se utilizan por sus propiedades antioxidantes y antimicrobianas. Los paquetes liposomales de propóleos, que contienen una dosis concentrada de vitamina C y propóleos, pueden fortalecer el sistema inmunológico. Según Medline Plus, estos paquetes también ayudan a combatir el daño por radicales libres y aliviar la garganta irritada.

La vitamina D es crucial para la salud ósea, ya que facilita la absorción de calcio en el cuerpo. Los suplementos de vitamina D, como aquellos que combinan vitamina D3 y K2, permiten mantener niveles óptimos de esta vitamina. 

Según Medline Plus, la deficiencia de vitamina D puede ocasionar debilidad ósea y problemas musculares, por lo que suplementarse resulta importante para quienes no obtienen suficiente de esta vitamina por medio de la exposición al sol o la alimentación.

El magnesio es un mineral esencial para la función muscular y nerviosa, y su deficiencia puede provocar calambres y fatiga. Según Medline Plus, la bebida de magnesio se presenta como una opción conveniente para quienes desean mejorar su bienestar general, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Además, puede aliviar dolores musculares y favorecer la salud cardiovascular.

El colágeno es una proteína esencial que contribuye a la elasticidad de la piel y a la salud de las articulaciones. Con la edad, la producción de colágeno disminuye, lo que puede provocar arrugas y otros signos de envejecimiento. Según el medio Healthline, los suplementos de colágeno pueden ayudar a mantener la piel firme y saludable, a la vez que apoyan las articulaciones y mejoran la hidratación. 

La cúrcuma, utilizada en la medicina tradicional, es conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Según Medline Plus, la curcumina, el compuesto activo principal de la cúrcuma, puede reducir la inflamación en el cuerpo, lo que la convierte en una opción recomendada para quienes padecen de condiciones inflamatorias, como la artritis.

Según el medio Men’s Health Latam, los suplementos de vegetales en polvo son productos concentrados que ofrecen los beneficios de los vegetales de manera práctica. Contienen ingredientes como alga kelp, hierba de cebada y hojas de diente de león. Estos suplementos pueden ser útiles para quienes no consumen suficientes verduras, pero no deben reemplazar una dieta equilibrada, ya que no hay suficiente evidencia científica para confirmar que sean tan efectivos como los vegetales frescos.

La proteína es esencial para la reparación y crecimiento muscular, especialmente después del ejercicio intenso. Los suplementos en polvo, como el de Truvani, son comunes entre atletas. Estos suplementos se derivan de fuentes como leche, soja o plantas y se mezclan con agua o alimentos. No obstante, el consumo excesivo de proteínas puede ocasionar problemas de salud, por lo que es recomendable consultar a un experto antes de su uso.

El medio Medline Plus describe a los electrolitos como esenciales para mantener varios procesos corporales, como la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (pH), la función nerviosa y muscular. Se pierden a través del sudor y deben reponerse consumiendo líquidos que los contengan, ya que el agua no contiene electrólitos. Algunos de los electrolitos más comunes son el calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio.