Los 10 alimentos repletos de magnesio que desterrarán la fatiga, la falta de energía y ayudarán al descanso

El cansancio constante y la sensación de agotamiento son señales que el cuerpo utiliza para advertir que algo no está funcionando correctamente, muchas veces debido a una alimentación poco equilibrada. 

Expertos en nutrición coinciden en que la inclusión de nutrientes esenciales, como vitaminas, calcio y magnesio, es clave para combatir la vida sedentaria y revitalizar el organismo.

Un cambio gradual para recargar energías

El camino hacia una mayor vitalidad requiere paciencia y constancia, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una dieta rica en nutrientes. La incorporación de magnesio en los alimentos puede transformar el nivel de energía y mejorar tanto el descanso como la capacidad de enfrentar los desafíos diarios con una actitud renovada.

En este contexto, diez alimentos destacan por su alto contenido de magnesio, siendo aliados esenciales para combatir los signos de fatiga y optimizar el rendimiento físico y mental.

A continuación presentamos una lista de diez alimentos ricos en magnesio que son considerados una buena opción: 

1. Algas

Estas hojas robustas, ideales para ensaladas, son una fuente rica en fibra, vitaminas (A, C, E y B12) y minerales. Además de aportar energía y vitalidad, se recomienda lavarlas bien antes de consumirlas.

2. Acelga

Con su característico tallo firme y hojas verdes, esta verdura es una opción perfecta para combatir el cansancio extremo. Su alto contenido de magnesio y vitaminas A, C y K contribuye a mantener un organismo más activo y saludable.

3. Espinaca

Este alimento versátil y bajo en calorías destaca no solo por su alto nivel de magnesio, sino también por sus aportes de calcio, fósforo y zinc, nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

4. Aguacate

Conocida por sus grasas saludables, consumir una palta al día proporciona la cantidad de magnesio necesaria para mantener los niveles de energía estables.

5. Castañas de cajú

Dentro de los frutos secos, estas castañas sobresalen por su contenido de magnesio, vitaminas y minerales. Son una excelente opción para un snack diario que contribuye a la salud general.

6. Caballa

Este pescado no solo aporta magnesio, sino también ácido gamma-aminobutírico, conocido como un "antidepresivo natural" que combate la ansiedad y el estrés.

7. Chocolate oscuro

Aquellos con al menos un 80% de cacao incrementan la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y proporcionando una dosis de energía para afrontar el día.

8. Kéfir

Este lácteo de origen griego, similar al yogur, contiene lactobacilos y levaduras que fortalecen el organismo y refuerzan el sistema inmunológico.

9. Pavo

La carne magra de este ave ofrece una importante cantidad de magnesio, posicionándola como una opción ideal dentro de una dieta equilibrada.

10. Semillas

Ya sean de zapallo, lino o chía, estas pequeñas pero poderosas opciones antioxidantes pueden incorporarse en cualquier comida o postre, potenciando el bienestar general.

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La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.