La mejor manera de tomar el calcio: el paso clave que debe cumplir

El calcio es uno de los componentes claves para la salud de los huesos, sobre todo por ser un mineral necesario para la sangre, los nervios del cuerpo y los músculos. Por estos motivos, los especialistas comenzaron a develar cuál es la mejor forma de ingerirlo y los pasos que debe cumplir para hacerlo.

Si usted no logra incorporar todos los nutrientes en sus alimentos, podrá tomar suplementos de calcio, pero solo para compensar el déficit del mismo, explican en el sitio especializado huesosanos.org. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, el paso clave que debe seguir es tomar los suplementos de calcio junto con sus alimentos.

Al detalle, explicaron: “Cuando usted come alimentos se produce ácido en el estómago que ayuda a su cuerpo a absorber la mayoría de los suplementos de calcio. La única excepción a la regla es el citrato de calcio, que puede absorberse bien cuando se toma acompañado con o sin alimentos”.

Luego, remarcaron la importancia de tomar solo los suplementos que necesite, ya que “no hay ningún beneficio adicional por tomar más calcio del que necesita. Hacerlo puede traer algunos riesgos como estreñimiento, cálculos renales y quizás un exceso de calcificación cardíaca”.

Finalmente, aconsejaron elegir suplementos de marcas conocidas y leer atentamente las contraindicaciones del mismo. Antes de consumirlo, debe consultar con su médico de cabecera, sobre todo, para tener claras las cantidades que puede o debe ingerir.

¿Cuáles son los alimentos ricos en calcio?

Según la fuente mencionada, los alimentos ricos en calcio son esenciales para la salud ósea y el buen funcionamiento del organismo. Los lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son las fuentes más conocidas, pero también se encuentra en vegetales de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli.

Otros alimentos ricos en calcio incluyen almendras, semillas de chía y sésamo, así como pescados con espinas blandas, como sardinas y salmón enlatado. Además, muchos productos están fortificados con calcio, como jugos, cereales y leches vegetales. Mantener una dieta equilibrada con estas fuentes ayuda a fortalecer huesos y dientes.