La fruta que hay que comer una vez al día para fortalecer el sistema inmune, controlar los niveles de azúcar y prevenir trastornos digestivos

Comer frutas y verduras es esencial para una alimentación saludable, y la guayaba se presenta como una de las opciones más beneficiosas para el cuerpo. Esta fruta tropical ofrece propiedades que pueden transformar significativamente tu salud si se consume de manera diaria.

Beneficios para el sistema inmunológico

La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, que es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, esta fruta contiene casi cuatro veces más vitamina C que una naranja promedio. 

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Una pieza de guayaba de 100 gramos proporciona el 228 % de la ingesta diaria recomendada de este antioxidante, el cual estimula la producción de glóbulos blancos y ayuda a reducir la duración de las enfermedades respiratorias. 

Investigaciones del Instituto Nacional de Nutrición señalan que las poblaciones que consumen guayaba regularmente presentan menor incidencia de gripes durante la temporada invernal. Además, su alto contenido de zinc contribuye a una respuesta inmune más eficiente.

Mejora la digestión y combate el estreñimiento

La guayaba es rica en fibra, con 5.4 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta. Esta cantidad ayuda a regular el tránsito intestinal, combatiendo tanto la diarrea como el estreñimiento. 

Su combinación única de fibras solubles e insolubles actúa como un prebiótico natural, alimentando las bacterias beneficiosas del intestino grueso. Además, la pectina presente en la guayaba regula la consistencia de las heces. Estudios publicados en el Journal of Agricultural and Food Chemistry demuestran que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la intensidad y duración de la diarrea infecciosa.

Beneficios para la salud del corazón

La guayaba también es conocida por sus beneficios cardioprotectores. Gracias a su contenido de potasio, fibra y antioxidantes, regula la presión arterial y ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares. 

El licopeno, particularmente en las guayabas de pulpa rosada, es otro antioxidante clave que previene la oxidación del colesterol LDL, el cual puede causar el endurecimiento arterial. 

Según un estudio publicado en la revista American Heart Journal, los participantes que consumieron guayaba diariamente durante 12 semanas mostraron una reducción del 9.9 % en sus niveles de colesterol malo.

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Controla los niveles de azúcar en sangre

A pesar de su sabor dulce, la guayaba tiene un bajo índice glucémico (entre 20 y 33), lo que significa que no provoca aumentos rápidos en los niveles de azúcar en sangre. 

Además, su contenido de fibra ayuda a regular la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo. Un ensayo clínico realizado en Japón demostró que el té de hojas de guayaba redujo significativamente los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2 después de las comidas.

Cuida la piel y retrasa el envejecimiento

Los antioxidantes presentes en la guayaba, como la vitamina C, vitamina A, licopeno y quercetina, son excelentes para la salud de la piel. 

Estos componentes combaten los radicales libres que aceleran el envejecimiento prematuro y ayudan a mantener la piel firme y joven. 

Además, estimulan la producción de colágeno y protegen contra los daños solares. Investigaciones dermatológicas encontraron que el extracto de guayaba puede reducir visiblemente la aparición de arrugas finas y mejorar la elasticidad de la piel después de ocho semanas de uso continuo.

El Universal (México) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista.