'Si tuviera que perder entre 5 y 10 kilos, esto es exactamente lo que haría', aconseja el nutricionista Luis Gil

Durante la temporada de vacaciones, algunas personas se permiten aflojar sus rutinas y desprenderse de dietas o planes de alimentación saludable. Mientras tanto, otros deciden cuidar sus cuerpos, adoptar cambios y trazarse metas.

Aunque no es el caso de todos, la mayoría de las veces lo que se busca es adelgazar. Sin embargo, hay quienes presentan inconvenientes en el camino o caen en prácticas muy restrictivas.

Si su interés es perder entre 5 y 10 kilos, es importante que sepa que todo es un proceso y para que no ponga en riesgo su salud, debe ajustar cosas poco a poco, es decir, la transformación le tomará algo de tiempo. Según el nutricionista Luis Gil, es esencial que la primera cosa, relacionada con la hidratación, se haga todos los días justo al despertar. 

“Levántate y toma dos vasos de agua. Llevas siete o ocho horas de sueño, tu cuerpo necesita líquido porque en toda la noche no lo bebiste”, apunta el experto.

Aparte de esto, recomienda incluir otras cuatro acciones en su día a día. Como segundo punto, menciona el entrenamiento en ayunas. En este paso, es esencial que revise qué es lo que su cuerpo está apto para hacer; por ello, los ejercicios no serán los mismos para todos.

“Realiza lo que tu capacidad te permita. Si puedes hacer fuerza, maravilloso. Salir a correr también estaría bien, sino vale con que hagas entre 20 y 30 minutos de caminata antes del desayuno”, aconseja.

Lo anterior, es útil para recordarle al cuerpo que debe sacar energías de la reserva que hay en el organismo, o sea, de sus grasas. Por otro lado, resalta una práctica en la que el sol se convierte en un aliado.

El tercer paso tiene beneficios para el metabolismo y el ánimo. De acuerdo con las recomendaciones de Gil, solo basta con sacar 15 minutos de su tiempo para ponerse bajo el sol y empezar a ver los cambios.

¿Qué papel juega la alimentación en la pérdida de peso?

Para el nutricionista, hacer un desayuno que cuente con una buena porción de jamón y huevo, podría ser clave para lograr los objetivos de perder esos kilos demás. Según Gil, incluir un plato que tenga 20 gramos de proteínas y se complemente con grasas saludables es lo recomendado.

En cuanto a lo que puede beber durante sus mañanas, el experto dice que no debe excluir el café y que incluso lo puede tomar con algo de leche. “Lo importante es no ponerle azúcar, siropes o toppings”, aclara.

Estas cinco recomendaciones reflejan que no es necesario dejar de comer por horas o suprimir los alimentos que más disfruta para quitarse el exceso de peso que afecta su salud integral. 

MARIANA SIERRA ESCOBAR

EQUIPO ALCANCE DIGITAL

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