La fruta ideal para evitar la constipación y eliminar las heces acumuladas

La constipación es un trastorno digestivo común, pero sus efectos no dejan de ser incómodos e incluso dolorosos. Se caracteriza por la dificultad para evacuar, a menudo acompañada de heces duras y acumuladas, lo que puede generar malestar.

Uno de los métodos más efectivos para combatir la constipación es a través de la dieta, en particular, mediante el consumo de frutas ricas en fibra. Si está buscando una fruta que ayude a aliviar la constipación y mejorar su tránsito intestinal, una de las mejores opciones es la pera.

La fruta fibrosa para una digestión saludable

Según el medio especializado en salud Eatingwell, es una fruta excepcionalmente rica en fibra, lo que la convierte en un remedio natural ideal para la constipación. 

Una pera mediana contiene aproximadamente 5,5 gramos de fibra, lo que representa alrededor del 20% de la cantidad diaria recomendada para una dieta de 2.000 calorías, según la USDA. Esta fibra se encuentra tanto en la piel de la pera como en su pulpa, lo que proporciona múltiples beneficios para el sistema digestivo.

La fibra insoluble, presente en la piel, es fundamental para mover las heces a través del intestino, lo que ayuda a mantener la regularidad en las evacuaciones. Esta fibra no se disuelve en agua y actúa como un tipo de "escoba" natural que mantiene limpio el intestino. 

Por otro lado, la fibra soluble, ubicada en la pulpa, se disuelve en agua, por lo que forma un gel que aumenta el volumen de las heces, lo que facilita su eliminación.

Cabe destacar que, además de su alto contenido de fibra, contienen fructosa y sorbitol, compuestos que tienen un efecto laxante natural. 

Según un estudio publicado en la revista Foods en 2022, el sorbitol es un tipo de azúcar que no se absorbe completamente en el tracto digestivo y, por lo tanto, atrae agua hacia el colon, lo que suaviza las heces y facilita su paso.

Incorporarlas en su dieta es sencillo y delicioso. Puede disfrutar de esta fruta fresca como un refrigerio rápido, añadirla a ensaladas, o incluso combinarla con yogur o cereales para el desayuno.