La fruta con ácido fólico y Omega 3 que mejora la función cerebral y le ayuda a mejorar el estado de ánimo

El aguacate, una fruta apreciada en diversas culturas, no solo ha conquistado paladares por su sabor y versatilidad en la cocina, sino también por sus destacados beneficios nutricionales. 

Esta fruta se ha posicionado como un aliado clave para promover la salud mental, gracias a los nutrientes que posee, tales como el ácido fólico y los ácidos grasos omega-3.

Un impulso a la salud mental

Recientes estudios realizados por el Departamento de Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile han resaltado la importancia del ácido fólico y los ácidos grasos omega-3 en el bienestar emocional. 

El ácido fólico, conocido también como vitamina B9, desempeña un rol crucial en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, ambos vitales para la regulación del estado de ánimo. Según los expertos, una deficiencia en ácido fólico puede estar asociada con la aparición de trastornos como la depresión.

El aguacate es una fuente natural rica en ácido fólico, lo que contribuye a mantener un equilibrio en la química cerebral y ayuda a prevenir posibles desbalances que pueden derivar en problemas emocionales. Incorporar esta fruta a la dieta cotidiana puede ser una estrategia efectiva para mejorar el estado de ánimo y mantener una mente más saludable.

Omega-3: protección cerebral

Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 presentes en el aguacate también juegan un papel esencial en el funcionamiento adecuado de las células cerebrales. Estos ácidos son conocidos por su capacidad para disminuir la inflamación en el cerebro, la cual ha sido relacionada con enfermedades como la depresión y otros trastornos neuropsiquiátricos. 

El consumo regular de aguacate no solo mejora la comunicación entre las neuronas, sino que también protege el cerebro del estrés oxidativo, un proceso dañino que puede afectar la salud cognitiva.

Además de estos beneficios mentales, el aguacate aporta una variedad de vitaminas como la C, E y K, junto con minerales esenciales como el potasio, que contribuyen a la regulación de la presión arterial y al mantenimiento de la salud cardiovascular. Este conjunto de nutrientes convierte al aguacate en un alimento completo para quienes buscan mejorar tanto su bienestar físico como mental.

Incorporar aguacate en una alimentación equilibrada puede generar importantes beneficios. Sin embargo, los especialistas subrayan que, aunque se trate de un alimento altamente nutritivo, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de añadirlo regularmente a la dieta. Además, debe integrarse en un estilo de vida balanceado para obtener un impacto positivo en la salud general.

ANDREA OLIVA

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.